ピラティスはメンタル向上に効果がある？自律神経との関係も解説！
ピラティスがメンタル・精神面に効果的である理由を解説します。また、ピラティスが自律神経を整えるのに効果的な理由についてもご紹介します。
- 「ピラティスはメンタルにもいいって本当？」
- 「ピラティスで自律神経が整うのはどうして？」
- 「メンタルにいいならピラティスを始めてみたいな」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、ピラティスがメンタルに効果的な理由や、ピラティスと自律神経の関係について解説します。
ピラティスがメンタルに効く理由を知りたい方や、身体能力の向上とともにメンタルの安定も目指したい方は、ぜひ最後までお読みください。
ピラティスがメンタルの改善に効果的な理由
メンタルに効く理由は、次のとおりです。
- 呼吸が整うから
- セロトニンが分泌されるから
- 達成感があるから
- ムリなく運動できるから
- 柔軟性が高まるから
- 血流がよくなるから
ひとつずつ解説します！
ピラティスがメンタルによい理由①呼吸が整うから
ピラティスでは、「胸式呼吸」という呼吸法を重要視しています。胸式呼吸とは、肋骨を大きく動かして行う呼吸のことです。
胸式呼吸の特徴は、交感神経が優位になりやすい呼吸法だという点です。そのため、気分がスッキリしたり、活力がわいてきたりしますよ。気分が落ち込みやすい人や、悩みを抱え込んでしまいやすい人には、ピラティスがとてもオススメです！
ピラティスがメンタルによい理由②セロトニンが分泌されるから
ピラティスなどの運動をすると、脳から「セロトニン」が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、幸福感やリラックス感に関係の深いホルモンです。
そのため、セロトニンが分泌されることによって、ストレス軽減効果やメンタルの安定が期待できます。
ピラティスがメンタルによい理由③達成感があるから
ピラティスでは、ゆっくりと動いたり、さまざまなポーズをとったりします。そして、その中には、初めは少し難しいようなポーズもあります。
しかし、レッスンを続けていれば、かならずできるようになっていきます。初めはできなかったポーズをできるようになれば、強い達成感を得られますよ！
くわえて、定期的にスタジオへ通ってピラティスを続けることによって、「継続できている」という達成感も味わえます。
達成感を得られると自己肯定感も上がり、毎日が少し楽しくなるかも。そのため、自信をつけたい方や、メンタルを強くしたい方にも、ピラティスはオススメです。
ピラティスがメンタルによい理由④ムリなく運動できるから
ピラティスは運動強度を調整しやすく、だれでも挑戦しやすい運動です。なぜなら、もともとリハビリのために考案された運動だからです。
そのため、自分の身体能力に合わせてムリなく身体を動かせます。ストレスがたまらず、挫折もしづらい運動だと言えます！ これまで運動が続かなかった方も、ピラティスなら長く続けられ、メンタルも穏やかに保たれるかもしれません。
ピラティスがメンタルによい理由⑤柔軟性が高まるから
ピラティスをすると柔軟性が高まります。そうすると、身体の可動域が広がり、身体を動かしやすくなりますよ。また、柔軟性の向上は肩こりや腰痛の改善にも効果的です。
そのため、ずっと身体が重かったのがスッキリしたり、長年悩まされてきた身体の痛みから解放されたりします。その結果、メンタルもポジティブになれますよ！
ピラティスがメンタルによい理由⑥血流がよくなるから
ピラティスで身体を動かして血流が巡ると、幸福感がアップします。なぜなら、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌は、血流が左右しているからです。
セロトニンに限らず、あらゆるホルモンは血流がよいほど分泌されやすくなります。そのため、血流が巡るとポジティブ感や幸福感が高まり、メンタルが改善されるのです。
ピラティスと自律神経の関係
メンタルの安定に欠かせないのが、自律神経の安定です。そして実は、ピラティスと自律神経には深い関係があるのです。ここでは、ピラティスと自律神経の関係についてご紹介します！
自律神経とは
自律神経は、人の脳と各部位をつなげている神経の一種です。この自律神経には、活動的な日中にはたらく「交感神経」と、休息する夜間にはたらく「副交感神経」の2種類があります。
そして、交感神経と副交感神経がバランスよくはたらくことで、私たちの身体は正常に動き続けてくれるのです。
自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経の乱れとは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうことです。夜に交感神経が優位になって眠れなくなったり、日中に副交感神経が優位になって頭がはたらかなくなったりするのです。
そうすると、不眠や倦怠感、めまい、イライラ、不安感などさまざまな症状が出てしまいます。
自律神経の乱れは、もともとの体質や、身体的・精神的ストレス、生活習慣の乱れなどの影響で引き起こされます。つまり、自律神経の乱れはだれにでも起こり得ることなのです。
ピラティスをすると自律神経が整う理由
ピラティスは、自律神経を整えるのに非常に効果的です。その理由は3つあります。
自律神経が整う理由①呼吸法によって自律神経が整うから
まず1つ目の理由は、呼吸法によって自律神経が整うからです。
ピラティスで行う胸式呼吸は、交感神経を活性化させられる呼吸法です。そのため、交感神経と副交感神経の切り替えをコントロールできるのです。
ピラティスを行って交感神経優位な状態をじゅうぶんにつくることで、夜眠る際、副交感神経へ切り替わりやすくなります。
自律神経が整う理由②ストレス軽減効果があるから
次に2つ目の理由は、ピラティスにはストレス軽減効果があるからです。
ピラティスなどの運動をすると、幸せホルモンが分泌されたり、血流が巡ったりします。その結果、ストレスが軽減され、ポジティブな気持ちになれるのです。
自律神経の乱れはストレスによっても引き起こされるため、ピラティスでストレスが減ることによって自律神経が整う場合があります！
自律神経が整う理由③身体の柔軟性が高まるから
そして最後に、3つ目の理由です。それは、身体の柔軟性が高まるからです。
身体が凝り固まっていると、呼吸が浅くなったり、血流が滞ったりして、メンタルにも悪影響を及ぼします。
しかし、現代人の多くはデスクワークやスマホの長時間使用などで身体がかたくなっていることが多いです。そのため、ピラティスで柔軟性を高めると、メンタルが改善することがあります！
ピラティスはメンタルの改善に効果的
ここまで、ピラティスがメンタルの改善に効果的である理由を解説してきました。ここまでの内容をまとめます。
- ピラティスをすると呼吸が整ったり、幸せホルモンが分泌されたりして、メンタルによい影響がある！
- ムリなく身体を動かせるため、ストレスもなく継続しやすいのがピラティス
- 現代人が乱れがちな自律神経も、ピラティスをすると整いやすい！
ピラティスは、身体能力の向上だけでなく、メンタルの改善にも大変効果的です。落ち込みやすい方やストレスの多い方、自律神経の乱れが気になっている方は、ピラティスをしてメンタルの安定を目指すのがオススメです。
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