ピラティスと筋トレの違いは？ジムとどっちへ行くべきかも解説
この記事では、ピラティスと筋トレの違いを解説します。また、ピラティスとジムのどちらへ行くべきか迷っている方へ向けて、それぞれのおすすめポイントも紹介します。
- 「ピラティスと筋トレはどう違うの？」
- 「ジムとピラティス・スタジオ、どっちがいいのかな？」
- 「ピラティスではどんな運動をするのかがわからない！」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、ピラティスと筋トレがどう違うのかや、ピラティスではどのような運動をするのかを解説します！ また、ピラティス・スタジオとジム、それぞれに向いている人についても解説。
「ピラティスはどんな運動なのか知りたい」「ピラティス・スタジオとジムのどちらへ行くべきか迷っている」という方は、ぜひ最後までお読みください！
ピラティスと筋トレの違い
まず、ピラティスと筋トレの違いについてご紹介します。ピラティスと筋トレの違いは、主に次の3つの観点から解説できます。
- 有酸素運動か無酸素運動か
- インナーマッスルかアウターマッスルか
- 初心者向けや中・上級者向けか
一つずつ説明していきます！
ピラティスと筋トレの違い①有酸素運動か無酸素運動か
ピラティスは、呼吸をしながら行う「有酸素運動」に含まれます。有酸素運動には、ほかに、ジョギングや水泳などがあります。
呼吸をしながら行う運動のため、脂肪燃焼に効果的ですし、体力増強にも直結します。また、身体が動かしやすくなったり、軽くなったりするという効果もあります。なぜなら、有酸素運動では全身を動かすため、筋力がつくだけでなく、関節の可動域が増えたり、柔軟性が高まったりするからです。
反対に、筋トレは、呼吸を止めて行う「無酸素運動」に含まれます。筋トレをしているときのことを思い出してみてください。腹筋を1回行うその瞬間、呼吸が止まっていますよね。それが「無酸素運動」です。筋トレは、パンプアップや、特定の筋肉の強化に効果的です。
ピラティスと筋トレの違い②インナーマッスルかアウターマッスルか
ピラティスでは、インナーマッスルの強化を大変重要視しています。インナーマッスルとは、身体の内側にある深層筋のこと。
インナーマッスルを鍛えると、姿勢がよくなったり、肩こり・腰痛が改善されたり、基礎代謝が上がったりします。なぜなら、インナーマッスルは全身の骨やアウターマッスルを支えている筋肉だからです。
反対に、筋トレではアウターマッスルを鍛えることができます。アウターマッスルとは、身体の表面にある筋肉のことです。アウターマッスルを鍛えることは、パンプアップやボディメイクに効果的です。
ピラティスと筋トレの違い③初心者向けか中・上級者向けか
ピラティスは、初心者向けの運動だと言えます。なぜなら、比較的負荷の少ない運動が可能だからです。
ピラティスはもともと、戦争でケガをした負傷兵のリハビリのために考案されたものです。そのため、個人個人が自分に合わせて負荷量を調節し、できる範囲で身体能力を向上させられます。
ですから、体力・筋力に自信のない方や、あまり運動をしてこなかった方も、自分のペースで少しずつ身体能力を高めていくことができます！
それに対して、筋トレは比較的中・上級者向けの運動です。なぜなら、負荷量の多い運動だからです。
筋トレをするためには、一定以上の筋肉量や体力が必要です。そのため、筋力・体力のない方が突然筋トレを行うと、身体を痛めてしまうことがあります。さらに、初心者の方が自己流で行うと、間違った方法で筋トレをしてしまう場合があり、これも身体を痛める危険性があります。
ピラティスとジム、どっちがおすすめ？
ピラティスでもジムでも、体力向上や筋力アップができるのは同じです。しかし、違いもあるため、それぞれに向き不向きがあります。両方ともに通えばより効果が発揮されますが、時間やお金、体力の面で、なかなか両方には通えませんよね。
そこで、ここでは「ピラティスがおすすめな人」と「ジムがおすすめな人」の特徴をそれぞれご紹介します！
「ピラティスに行くかジムに行くか迷っている」「自分はどちらに向いているのかを知りたい」という方は、ぜひ参考にしてください。
ピラティスがおすすめなのはこんな人！
次のような人には、ピラティスがおすすめです。
- 体力に自信がない
- 姿勢が良くなりたい
- 肩こりや腰痛を改善したい
- インナーマッスルを鍛えたい
- あまり運動をしたことがない
- 自分のペースで体力をつけたい
- じんわりと汗をかくような運動がしたい
- 運動習慣を身につけてリフレッシュがしたい
ピラティスは、ジムでのトレーニングと比べて、負荷が少ないのが特徴です。そのため、体力に自信がなかったり、運動経験が少なかったりする人に特におすすめです。
また、姿勢改善や肩こり・腰痛の改善、運動によるリフレッシュを求めている方にも、ピラティスは非常におすすめです！
ジムがおすすめなのはこんな人！
次のような人には、ジムがおすすめです。
- パンプアップしたい
- ボディメイクがしたい
- 特定の筋肉を鍛えたい
- 負荷の大きい運動をしたい
- アウターマッスルを鍛えたい
ジムでのトレーニングは、比較的ハードな運動です。そのため、パンプアップやストイックなボディメイクを行いたい方は、ジムのほうが向いているかもしれません。
ピラティスは自分のペースで身体能力を高められる！
ピラティスでは、自分のペースで身体能力を高めていくことができます。なぜなら、個人個人に合わせたさまざまな運動ができるからです。
ピラティスは、流れるような動きをしたり、ポーズをとったりする運動なので、基本的にあまり負荷が大きくありません。そのため、体力・筋力に自信のない方も安心して挑戦できます。
それにくわえて、ピラティスでは、よりハードな動きやポーズへ挑戦することもできます。そのため、体力・筋力に自信のある方や負荷の強い運動をしたい方、そしてピラティスを長く続けてさまざまな動きができるようになってきた方も、やりがいをもって取り組むことができる運動です。
ですから、ピラティスは、どのような方でも自分のペースに合わせて身体能力を高められる運動なのです。
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