美活には旬の食べ物とピラティス

秋が深まってきました。
旬の食べ物には、栄養分が多く含まれていると聞きますが調べてみたら、林檎には・・・
・カリウム
・ビタミンC
・食物繊維
・りんごポリフェノール
が含まれていて、ポリフェノールの主成分（約６割を占める）である「プロシアニジン（りんごポリフェノール）」には強い抗酸化作用があるそうです。
今回は、美容と健康についてお話させていただきたいと思います。是非、最後までお付き合いください。

この記事の目次
・疲労とは？
・疲労解消するには？
・ピラティスは美容に最適
・まとめ

疲労とは？

疲労というと、肉体的な疲労をイメージする方も多いと思いますが、実はストレスによる「脳の疲れ」の方が疲れの原因物質である活性酸素を大量に発生させてしまうようです。
「なんとなく疲れた」「今の作業に飽きてきたな・・・」というのは、脳からの「疲れ」のサイン！
早めに気付いてあげて対策を講じてあげてください。
自分は、頑張れる！大丈夫！と思って、そのサインを無視していると、本来、ウィスルなどの外的から身体を守ってくれるはずの活性酸素が元気な細胞にまで攻撃仕掛けてしまい、結果として、健康を害したり、美容の大敵である「老け」を引き起こしてしまうことがあるのです！

疲労解消するには？

疲労解消には、
・睡眠
・栄養のある食事
・息が上がらない程度の軽い運動
が効果的だそう。

栄養のある食事には、旬の食べ物が必須。
旬の食べ物は、おいしくて、栄養があり、お安い！と良いことずくめ！是非、日々の食事に取り入れていきたいですよね。
特に、秋の味覚である林檎には、りんごポリフェノールとい言われる「プロシアニジン」という抗酸化作用をはじめ、健康的な糖分・脂質の代謝促進などの働きがあると研究で報告されているそうです！
ポリフェノールといえば、緑茶の「カテキン」や、赤ワインなどに含まれる「レスベラトロール」が一般にもよく知られていますが、
「プロシアニジン」はそれらよりも更に抗酸化力に優れていることが明らかになっています。
現在国内に流通している主な林檎だと、「ふじ」「王林」には、他の種類と比べて多くのプロシアニジンが含まれているそうです。
旬の林檎を食べれば、疲れの原因物質である「活性酸素」を軽減してくれる作用があるので、是非、スーパーで見かけたら、GETしてみてください。

ピラティスは美容に最適

最後に、「息が上がらない程度の軽い運動」について、ご紹介します。

疲労を軽減するには、何もせずじっとしているのが良いのでは？と思われる方も多いと思います。
ですが、実はウォーキングなどの軽い運動をすると、数時間後には疲労回復物質の量が疲労因子よりも多くなり、たまっていた普段の疲れにまで作用してくれるとう研究結果も出ているのです。
ポイントは、息が上がらない程度に体を動かすというところです。
ウォーキングを例に出しましたが、例えばヨガやピラティスなどのエクササイズもおすすめです。
もちろん、ピラティスやヨガも流派やスタジオ、またレッスンによっては、有酸素運動のような激しいトレーニングを行っているスタジオもあります。
まずは、ご自身のご住所や勤務先などに近くて通いやすいスタジオを探して体験レッスンを受けてみてください。

ピラティスは、体幹を鍛える運動です。もともと100年ほど前、ジョセフ・ピラティス氏が負傷兵のためのリハビリ運動として開発したのが始まりです。
ですので、激しい運動というよりも、より動かしやすい、より健康な身体を作ることを目指しています。
ヨガと比べると、単純なポーズが多く、体力や柔軟性に自信のない方でもまったく問題ありません。

まとめ

ウォーキングやヨガなど、ご自身のライフスタイルにあった運動を是非取り入れていただけたらと思います。身体を動かすことが、まずは健康への一歩。
特に、ピラティスは、腰痛だけでなく、自律神経を整えたり、姿勢の改善にも効果があるといわれています。それだけでなく、気になるウエストが引き締まったり、肩こり、冷え性が改善されたりという効果も。
どちらのスタジオでも体験レッスンを開催していますので、是非、スタジオでの体験レッスンをお試しください。

K Village Pilates 新宿スタジオの会員様は初心者の方が中心ですので、軽く汗をかく程度のレッスンを主に提供しています。インストラクターは、わかりやすくピラティスを基礎から指導いたします。もちろん、健康や美容などのお悩みいについてもご相談ください。
新宿駅から徒歩3分。K Village Pilates 新宿スタジオの体験レッスンに是非お越しください。
スタジオでお待ちしております。

新宿でピラティス。
Pilates Tokyo 新宿スタジオ

Pilates Tokyo 新宿スタジオは新宿駅・新宿西口駅・都庁前駅・西新宿から3分～5分で通えるので代々木や池袋・大久保からお越しの会員さんが多いのが特徴。出社前やお昼休み、そして帰宅前の大切な時間を駅近の都内最大級のピラティススタジオでピラティスをお楽しみください。
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