ピラティスはまず動画から!おすすめの動画をご紹介!

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ピラティスはまず動画から!おすすめの動画をご紹介!

「ピラティスには興味があるけど、実際どんなレッスンやってるの?」という方のために、レッスン動画を公開いたします。
今回は、ご自宅でもトライしていただけるように道具を使わないマットピラティスをご紹介します。

ピラティスというと、専門のマシンを使った本格的なものから、マットの上で行うピラティス、または立った状態で行うスタンディングピラティスまで様々なバリエーションがあります。
どんな方法で行っても、ピラティスの目的であるインナーマッスルの強化や体幹のトレーニングをすることができます!
是非、ピラティスがどんなものなのか、まずは動画でご覧ください。

この記事の目次
・5分でできる!体幹強化エクササイズ
・中級ピラティス~全身を引き締めよう~
・簡単にできる!スタンディングピラティス~足裏から正しい姿勢を取り戻そう~
・まとめ

5分でできる!体幹強化エクササイズ

体幹強化ピラティス

代表的な動画共有サイト「YouTube」でさまざまな動画を視聴している方も多いのではないでしょうか。
今回は、ピラティスの基礎のポーズでもあり、皆さんがよくご存じの「プランク」に挑戦して全身を強化しましょう。
プランクは、全身を鍛えるのに、もっとも効果的なポーズです。しかも、ご自宅でもチャレンジしやすい!
プランクで、腹筋を強化すると、腰痛予防はもちろん猫背・姿勢の改善にも効果があります。腹筋を鍛えて、ぽっこりお腹もスッキリさせましょう!
ご自宅でも簡単にできるエクササイズですので、運動不足解消に是非お役立てください。

5分でできる!体幹強化エクササイズ

【注意】
※現在、腰や首に痛みのある方は、お止めください。
※エクササイズ後半、プランクした状態で足を入れ替えるワークがあります。
振動や物音が発生する可能性がありますので、住宅事情をご勘案の上お試しください。

用意する物:足が滑りにくい場所でお願いします(ヨガマットを敷くとBEST!)
必要な広さ:マット一枚分(1畳程度)
難易度:★☆☆(レベル1)
燃焼度:★★☆(レベル2)

中級ピラティス~全身を引き締めよう~

中級ピラティス

何回かピラティスを経験したり、動画を見ている方向けの「中級」ピラティスです。ピラティスというとヨガと何が違うの?と聞かれることがあります。
ヨガは身体全体の関節を使った複雑なポーズが多いのに対して、ピラティスは、単純な動きやポーズが多いのが特徴です。
ただ、中級になってくると、マットから身体を浮かせるポーズが多くなり、しっかりと、体幹を安定させないとできないポーズも増えてきます。
ピラティスは、もともとリハビリのために生まれた「健康法」です。ただ、中級以上の動きは、「体幹の安定」の元、総合的に全身の筋肉を鍛えていきます。
体幹の安定の中心は、「腹筋」。腹筋を抜かずに身体を伸びやかにしっかりと使っていきましょう。

■自宅で挑戦!中級ピラティス~全身を引き締めよう~

用意する物:ヨガマットがあったほうが良いです。
必要な広さ:マット1枚分(1畳程度)
難易度:★★☆(レベル2)
燃焼度:★★☆(レベル2)

簡単にできる!スタンディングピラティス~足裏から正しい姿勢を取り戻そう~

スタンディングピラティス

立位を中心としたピラティスです。
姿勢の基本は、足裏の意識から始まります。しかし、外反母趾、偏平足など・・・足にトラブルをお持ちの方は多いはずです。
足裏の筋肉を整え蘇らせることで、しっかり大地を踏む意識が生まれてきます。この「しっかりと踏む」ことが、引き締まったウェスト、まっすぐに伸びた背骨を作っていきます。このレッスンでは、足裏、足首、膝、股関節と下半身を中心に強化し、姿勢改善を目指していきます。

■スタンディングピラティス~足裏から正しい姿勢を取り戻そう~

用意する物:足が滑りにくい場所でお願いします。
必要な広さ:マット1枚分(1畳程度)
難易度:★☆☆(レベル1)
燃焼度:★☆☆(レベル1)

まとめ

いかがでしたでしょうか?今回は、皆様に簡単にトライしていただけるように、通常1時間のレッスンを動画用のダイジェスト版としてコンパクトなメニューをまとめ5分~10分程度の短い動画にしてみました。毎日は難しいかもしれませんが、短い時間でも、高い頻度でトライしていただければお身体に変化が訪れるはずです。

Pilates Tokyo(ピラティス東京) 新宿スタジオの会員様は初心者の方が中心ですので、インストラクターは、わかりやすくピラティスを基礎から指導いたします。
動画レッスンで何回か動いてみて、動き方の疑問が出てきたり、ご興味がわいてきたら、是非、スタジオにお越しください。インストラクターから、きちんと基礎から教えてもらうことこそが、何よりも効果を実感できる近道です。是非、Pilates Tokyo(ピラティス東京) 新宿スタジオの体験レッスンにお越しください。スタジオでお待ちしております。

新宿でピラティス。
Pilates Tokyo 新宿スタジオ

Pilates Tokyo 新宿スタジオは新宿駅・新宿西口駅・都庁前駅・西新宿から3分~5分で通えるので代々木や池袋・大久保からお越しの会員さんが多いのが特徴。出社前やお昼休み、そして帰宅前の大切な時間を駅近の都内最大級のピラティススタジオでピラティスをお楽しみください。
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