30代は仕事や家事・育児で毎日が忙しく、気づいたら自分の体のケアが後回しになりがち。産後で骨盤まわりが気になる方、肩こりや腰痛に悩む方も多い年代です。さらに代謝も20代より落ち、疲れが取れにくいと感じることも、、、。

そんな30代にこそ体も心もリセットできるピラティスがおすすめです。

30代にケアが必要な理由

１．産後ケアにぴったり

骨盤の歪みや緩みを整え、腰痛や体型崩れを予防。

２．デスクワーク疲れのリセット

肩・腰の張りをほぐしながら、呼吸でリフレッシュできる。

３．代謝アップで体型キープ

体幹を使う動きで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質へ。

おすすめピラティスストレッチ3選

①ブリッジ(骨盤リセット＆ヒップアップ)

1. 仰向けで膝を立てて、足は腰幅に開く。
2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、方から膝までを一直線に。
3. 息を吸いながらゆっくりおろす。👉８～10回

💡腰で反らず、お腹とお尻を閉めて骨盤を安定させる。

②サイドレッグリフト(下半身の引き締め)

1. 横向きに寝て、下の手で頭を支える。
2. 上の足をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上下させる。
3. 10回×左右

💡腰がぐらつかないように体幹を意識。太もも・お尻に効く！

③スパインツイスト(背骨の柔軟性up)

1. 座って両足を伸ばし、背筋をまっすぐ。
2. 両手を横に広げ、息を吐きながら体を左右にツイスト。
3. 5回ずつ左右へ。

💡腰からではなく背骨をひねるイメージで。デスクワークの疲れがスッキリ。

【まとめ】

30代は体調に変化を感じやすい年代。だからこそ「無理なく続けられる習慣」が大切です。ピラティスは産後の体ケアにも、毎日の疲れのリセットにも最適。一日5分からでOK、コツコツ続けても身体も心も軽やかに整えていきましょう。

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