🌿むくみスッキリ！夏の巡り改善〜ピラティスで整えるわたしの夏④〜
夏のむくみ、感じていませんか？
暑さで水分を多く摂る夏。
でも、冷房や運動不足で巡りが滞ると、下半身のむくみやだるさを感じやすくなります。
夕方になると足が重い…そんな経験、ありませんか？
むくみの原因は「巡りの滞り」
- 冷房による冷え
- 長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
- 筋力不足でポンプ機能が低下
- 呼吸が浅くなることで血流も滞りがち
これらが重なると、体内の水分バランスが崩れ、むくみやだるさにつながります。
ピラティスで巡りを整える
ピラティスは、呼吸と連動した動きで、体の内側から巡りを促すのが得意。
特に下半身を意識した動きは、むくみ改善にぴったりです。
おすすめの動き：
- フットワーク：足首を動かしてリンパの流れをサポート
- レッグサークル：股関節まわりの血流を促進
- ヒップロール（ブリッジ）：骨盤まわりの巡り改善＋ヒップアップ効果も
今日のおすすめ：フットワーク
- 仰向けになり、膝を立てて足を腰幅に開く
- 息を吸って準備
- 息を吐きながら、かかとを持ち上げてつま先立ちに
- 息を吸って戻す
→ 10回繰り返しましょう
ポイント：足首をしっかり動かすことで、ふくらはぎのポンプ機能が活性化！
おわりに
むくみやだるさは、放っておくと気分まで重くなってしまいます。
ピラティスで巡りを整えることで、カラダもココロも軽やかに。
暑さに負けない、快適な毎日を過ごすために、今日から少しずつ取り入れてみてくださいね。
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