暑さが続くと、なんだか呼吸が浅くなっている気がしませんか？
エアコンの効いた部屋にいる時間が長くなると、体は冷えているのに、心はなんとなく落ち着かない…。
そんなときこそ、呼吸を整えるピラティスが心と体のリセットにぴったりです。

①夏の乱れと不調

夏は気温や湿度の高さ、冷房による冷えなどで、自律神経が乱れやすい季節。
その影響で、呼吸が浅くなり、酸素の取り込みが減ることで、以下のような不調が起こりやすくなります：

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• イライラしやすい
• 睡眠の質が下がる

呼吸が浅いと、心も体も「緊張モード」になりがち。
だからこそ、呼吸を深めることが、夏の不調対策の第一歩になります。

②ピラティスの呼吸法で整える

ピラティスでは、胸式呼吸を使って、肋骨まわりをしっかり動かしながら呼吸します。
この呼吸法には、こんなメリットがあります：

• 肋骨が広がり、肺の容量が増える
• 横隔膜がしっかり動き、自律神経が整う
• 呼吸と動きを連動させることで、集中力が高まる

呼吸を意識するだけで、体の内側から涼やかに、心も軽くなる感覚を味わえます。

③実勢エクササイズ紹介

🧘‍♀️おすすめエクササイズ：座ってできる胸式呼吸

1. 楽な姿勢で椅子に座るか、床にあぐらで座る。
2. 両手を肋骨の横に添える。
3. 鼻から息を吸いながら、肋骨を横に広げる。
4. 口からゆっくり吐きながら、肋骨を内側に閉じるように意識。
5. 5〜10回繰り返す。

💡ポイント：肩が上がらないように注意し、肋骨の動きを感じながら行いましょう。

④日常での取り入れ方

• 朝のスタート前に3分だけ呼吸ワーク
• 冷房で体が冷えたときに、呼吸で内側から温める
• イライラしたときや集中したいときにも◎

呼吸はいつでも、どこでもできるセルフケア。
ピラティスの呼吸法を知っているだけで、夏の過ごし方が変わります。

【まとめ】

呼吸を整えることで、心も体も軽くなる。
ピラティスの呼吸法は、夏の不調をやさしくリセットしてくれるツールです。

次回は、「冷房冷えに負けないカラダづくり」をテーマに、体幹を温めるピラティスをご紹介します。
お楽しみに！

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