一ヶ月で効果バツグン！ピラティスで得られる、嬉しい6つの効果
この記事では、一ヶ月ピラティスを続けることで得られる嬉しい効果についてご紹介します。また、ピラティスはどれくらい続ければ効果が出るのか、ということも解説します。
- 「ピラティスを一ヶ月続けると、どんな効果があるの？」
- 「ピラティスはどれくらい続けたら効果があるのかな？」
- 「そもそもピラティスってどんな運動？」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、ピラティスを続けることによって得られる嬉しい効果をご紹介します。
また、ピラティスはどの程度続ければ効果が出るのかも解説。
ピラティスの効果を知りたい方や、ピラティスを続けるべき期間について知りたい方は、ぜひ最後までお読みください！
そもそもピラティスとは？
ピラティスとは、インナーマッスルの強化と姿勢改善によって、身体機能を向上させることを目的としたエクササイズです。
ピラティスはもともと、負傷兵たちのリハビリとして考案されました。
そのため、負荷量を自分で調整しやすく、老若男女問わずどのような方でも取り組みやすいのが特徴です。
一ヶ月で変身！？ピラティスで得られる6つの効果
ピラティスで得られる嬉しい効果には、次のようなものがあります。
- 身体が動きやすくなる
- 怪我をしにくくなる
- 肩こりや腰痛を改善できる
- メンタルが安定する
- ボディメイク効果がある
- 太りにくい身体になる
1つずつご紹介します！
効果①身体が動きやすくなる
まず初めにご紹介したいのが、身体が動きやすくなるというメリットです。
なぜ動きやすくなるのかというと、ピラティスはもともとリハビリのためのエクササイズだったからです。
ピラティスはリハビリ目的で考案されたエクササイズのため、個人個人の身体機能の向上を目的としています。
そのため、ピラティスをすると体力・筋力がついたり、柔軟性が向上したりして、身体を動かしやすくなるのです。
効果②怪我をしにくくなる
ピラティスによるメリットの2つ目は、怪我をしにくくなることです。
ピラティスは、インナーマッスルの強化と姿勢改善によって、身体機能を向上させるエクササイズです。
そのため、ピラティスをすると体力や筋力、柔軟性が向上し、足首をひねったり、筋を痛めたり、転倒したりすることによる怪我をしづらくなります。
効果③肩こりや腰痛を改善できる
ピラティスをすると、肩こりや腰痛を改善できることが非常に多いです。
なぜなら、ピラティスは全身を大きく動かすエクササイズだからです。
多くの場合、肩こりや腰痛は筋肉のコリが原因です。
デスクワークや立ちっぱなしの仕事などで身体が同じ姿勢をとることが多いと、身体の筋肉はこり固まってしまい、その結果、違和感や痛みが生じるのです。
そんなとき、ピラティスで全身を大きく動かすと、全身の筋肉が少しずつほぐれ、肩こりや腰痛の緩和につながります。
効果④メンタルが安定する
ピラティスは、精神面によい影響があることでも知られています。
なぜなら、ピラティスをするとセロトニンが分泌されるといわれているからです。
ピラティスなどの運動を行うと、セロトニンという脳内物質が分泌されます。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神の安定や幸福感に関係があるといわれています。
運動するとこのセロトニンが分泌されるため、気分が落ち着いたり、明るくなったりする効果があるのです。
また、ピラティスで重視している「胸式呼吸」には、交感神経を優位にするはたらきがあります。
交感神経が活発になると脳が目覚めるため、気分がスッキリしたり、気持ちが前向きになったりするといわれています。
効果⑤ボディメイク効果がある
ピラティスには、ボディメイク効果もあります。ピラティスは、インナーマッスルの強化と姿勢改善を重視しているエクササイズだからです。
インナーマッスルとは、身体の表層部ではなく深部にある筋肉のこと。インナーマッスルを鍛えると、身体が引き締まり、ボディラインがきれいになりやすいです。
ピラティスではインナーマッスルの強化が重視されているため、ピラティスをすると身体が引き締まり、ボディメイク効果があるのです。
また、ピラティスでもう1つの柱となっているのが姿勢改善です。
ピラティスをして姿勢がよくなると、それだけでスタイルもよく見えるようになるもの。
これらの理由から、ピラティスはボディメイクに効果的だといわれているのです。
効果⑥太りにくい身体になる
ピラティスをすると、太りにくい身体になるというメリットもあります。
太りにくい身体になるのは、ピラティスをすると代謝がよくなるからです。
ピラティスは全身をゆっくりと連続的に動かす運動のため、ピラティスをすると全身をしっかりと動かすことができます。
そして、その結果、血行がよくなり代謝もアップ。
代謝がよくなると、日常生活を送っているだけでも消費エネルギーが増えるため、太りにくく痩せやすい身体になるのです。
ピラティスはどれくらい続ければ効果がある？
一般的に、ピラティスは3ヶ月程度続ければ効果を実感しやすいといわれています。
なぜなら、考案者のジョセフ・ピラティスが、ピラティスについてこのように語っているからです。
「10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見た目が良くなり、30回のセッションで完全に新しい身体が手に入る」
仮に週1回の頻度で行うとすると、1ヶ月で約4回、2～3ヶ月で約10回のセッションを終えることになります。
そのため、3ヶ月続ければ効果を実感できることが多いといわれているのです。
しかし、中にはたった1回のセッションでも大きな効果を実感できる人も少なくありません。
1ヶ月だけでも大きく変化できる人も多いです。
ピラティスを継続するための3つの方法
ピラティスを続けるには、次の3つのポイントを押さえるのがオススメです。
- 始めは週1～2回で始める
- プロのインストラクターに教わる
- プライベートレッスンが特にオススメ
ポイント①始めは週1～2回で始める
ピラティスは、初めのうちは週1～2回で行うのがオススメです。
始めたころは早く効果を実感したくて、ついついたくさんのレッスンに通ってしまう人もいるでしょう。
しかし、たとえばそれまで運動習慣のなかった人がいきなり高頻度で運動を始めてしまうと、身体が驚き、怪我につながってしまうおそれがあります。
また、体力や気力、生活習慣的にハードルが高くなり、途中で挫折してしまうことも。
そのため、初めのうちは週1～2回でムリなく行うとよいでしょう。
ポイント②プロのインストラクターに教わる
ピラティスは、自己流で行うより、プロのインストラクターに教わるのがオススメです。
インターネットや書籍で調べれば、ピラティスのやり方をいろいろ学ぶことができますが、自己流だとやり方を間違えてしまうおそれがあります。
その点、ピラティススタジオでプロのインストラクターに教われば、正しいフォームを丁寧に教えてもらえます。
また、なにより、間違えていたときにすぐに訂正してもらえます。
そのため、ピラティススタジオに通ってプロの指導を受けるのがオススメです。
ポイント③プライベートレッスンが特にオススメ◎
ピラティスを継続したいなら、プライベートレッスンを受講するのが特によいでしょう。
プライベートレッスンとは、インストラクターにマンツーマンで教えてもらえるレッスン形態のこと。
ほかの受講生はいないため、自分だけのオーダーメイドメニューを組んでもらえます。
また、グループレッスンよりもよりいっそう丁寧な指導を受けられます。
そのため、プライベートレッスンのほうがより早く効果を実感しやすく、継続しやすいといえるでしょう。
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