「呼吸」で整える、わたしのリズム

ピラティスを続けていると、動きだけでなく「呼吸」にも意識が向くようになります。
浅くて速い呼吸から、深くてゆっくりした呼吸へ。
それだけで、心が落ち着き、カラダの緊張もふっとゆるむのを感じます。

呼吸は、唯一「自分でコントロールできる自律神経」とも言われています。
忙しい日々の中で、呼吸を整えることは、心のリズムを取り戻すことにもつながります。

💡呼吸を整えるピラティスエクササイズ

エクササイズ名：「呼吸と背骨の伸びを感じるシンプルムーブ」

目的：胸式呼吸を深め、背骨の伸びとお腹の引き締まりを意識する

手順：

1. 姿勢を整える
   床に座るか、椅子に浅く腰掛けて背筋を伸ばします。肩の力を抜き、頭が天井から引っ張られているような感覚を持ちましょう。
2. 吸う（4秒）
   鼻から息を吸いながら、肋骨が左右に広がるのを感じます。背骨がスーッと伸びるイメージで。
3. 吐く（6秒）
   口からゆっくり息を吐きながら、お腹を内側に引き込むように意識します。肋骨が閉じていく感覚を味わいましょう。
4. 繰り返す
   この呼吸を5〜10回繰り返します。慣れてきたら、腕をゆっくり上げ下げしながら呼吸と連動させてもOK。

ポイント：

・吸うときに肩が上がらないように注意⚠️

・吐くときにお腹をぺたんこにする意識を持つ

・呼吸の音を聞くように集中すると、よりマインドフルに

「呼吸」が教えてくれる、わたしの今

日々の生活の中で、呼吸が浅くなっていることに気づく瞬間はありませんか？
スマホを見ているとき、仕事に集中しているとき、誰かに気を使っているとき。
そんなとき、私たちは無意識に呼吸を止めてしまっていることがあります。

ピラティスでは、呼吸を「動きの土台」としてとても大切にしています。
呼吸が深まると、動きが安定し、カラダの芯が整っていく。
そして何より、呼吸に意識を向けることで、今の自分の状態に気づくことができるのです。

「なんだか疲れてるな」「ちょっと焦ってるかも」
そんな気づきが、整える第一歩になります。

終わりに

呼吸って、普段はあまり意識しないけれど、実はすごく奥が深い。
ピラティスを通して「吸って、吐く」そのシンプルな動作に集中するだけで、
カラダもココロも少しずつ整っていくのを感じます。

忙しい毎日の中で、深呼吸する時間をほんの少しでも持てたら、
それだけで自分を大切にしている気がして、ちょっと嬉しくなります。

次回は、そんな「整った呼吸」を使って、
カラダをもっと自由に動かしていくお話をしていきますね。

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