ピラティスは毎日してもいい？1日10分でも効果大のエクササイズ！
この記事では、ピラティスを毎日してもいいのかについて解説しています。また、ピラティスで得られる嬉しい効果や、理想的な頻度についてもご紹介します。
- 「ピラティスは毎日してもいいの？」
- 「理想的なピラティスの頻度は？」
- 「ピラティスは1回あたりどれくらいすればいいの？」
このような疑問をおもちの方へ向けて、この記事では、ピラティスの理想的な頻度や、ピラティスを毎日してもいいのかについて解説します。
また、ピラティスで得られる嬉しい効果もご紹介。
ぜひ最後までお読みくださいね。
ピラティスとは
ピラティスは、インナーマッスルの強化と姿勢改善によって、身体機能の向上を目指すエクササイズです。
大きな特徴として、ゆっくりとした動きを連続的に行うということが挙げられます。
もともとリハビリとして考案されたということもあり、老若男女問わずどのような方でも取り組みやすいのがピラティスの魅力です。
自分で負荷量を調整しやすいエクササイズのため、自分のペースで身体機能を高めていくことができるのです。
ピラティスの理想的な頻度は？
結論から言うと、ピラティスの理想的な頻度は週2～3回です。
なぜなら、人の記憶は72時間（3日間）程度しか持続しないといわれているからです。
ピラティスのレッスンでは、さまざまな動きやポーズをインストラクターから教えてもらいます。
また、それぞれの動きやポーズについて、気をつけるべきポイントやコツなどもレクチャーしてもらえます。
そういったインストラクターからの指導をしっかり覚えておけるのが、一般的には3日間程度だとされているのです。
そのため、週2～3回程度のペースでレッスンへ通うと、記憶が定着しやすく、より効果を実感しやすくなるでしょう。
また、ピラティスの考案者であるジョセフ・ピラティスは、ピラティスについて次のような名言を残しています。
「10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見た目が良くなり、30回のセッションで完全に新しい身体が手に入る」
この言葉を参考にすると、週2～3回でレッスンを継続した場合、約1ヶ月で変化を感じ始め、2ヶ月で体型に変化が現れ、3ヶ月でしっかりとした変化を感じられるといえるでしょう。
そのため、週2～3回がピラティスの理想的な頻度だといわれています。
ピラティスで得られる嬉しい効果3選
ピラティスをすると、次のような嬉しい効果を得られます。
- 肩こりや腰痛が改善する
- 身体を動かしやすくなる
- 太りにくい身体になる
効果①肩こりや腰痛が改善する
ピラティスで得られる嬉しい効果の1つ目は、肩こりや腰痛が改善するということです。
ピラティスは、インナーマッスルの強化と姿勢改善を重視しているエクササイズです。
そのため、ピラティスを行うと身体を筋肉でしっかり支えられるようになったり、姿勢がよくなったりします。
肩こりや腰痛は、長時間のデスクワークや、猫背や反り腰といった不良姿勢によって引き起こされることが非常に多いです。また、不良姿勢は筋力の弱さが原因となっていることも少なくありません。
そんなとき、ピラティスでインナーマッスルを鍛え、姿勢を改善すると、肩こりや腰痛が改善するのです。
効果②身体を動かしやすくなる
ピラティスを継続すると、身体を動かしやすくなるという効果もあります。
なぜなら、ピラティスをすると筋力や柔軟性、体力が向上するからです。
ピラティスでは、身体の各部位を正しい位置におくことを大変重視します。
しかし、実は身体を正しい位置で維持するのは、初心者にはなかなか難しいもの。一定以上の筋力と柔軟性が必要なことなのです。
そのため、ピラティスを継続すると、筋力や体力、柔軟性が高まります。
すると、次のような変化が身体に訪れます。
- 関節が柔らかくなり、捻挫しづらくなる
- 足が上がりやすくなり、つまづきや転倒が減る
- 腕が上がりやすくなり、日常動作をしやすくなる
- 股関節が柔らかくなり、大股で歩けるようになる
- 足の筋力が高まり、早歩きや小走りがラクになる
- 正しい姿勢を保てるようになり、立ちっぱなしのときの苦痛が減る
筋力や体力、柔軟性が高まることによって、上記のような変化が起こり、日常生活がラクになるのです。
効果③太りにくい身体になる
ピラティスで得られる嬉しい効果として、太りにくい身体になるということも挙げられるでしょう。
なぜなら、ピラティスをすると代謝がよくなるからです。
ピラティスを始めとする運動を行うと、血流がよくなり、代謝がアップします。
すると、今までと同じような日常動作をしているだけでも消費エネルギーが上がり、太りにくく痩せやすい身体になっていくのです。
ピラティスは毎日してもいい？
結論から言うと、ピラティスは毎日行っても問題ありません。
ピラティスは高負荷のエクササイズではないため、毎日行っても身体にそれほど大きな負担はかからないからです。
ただし、これまで運動習慣がまったくなかった方や、筋力に自信のない方は、いきなり毎日始めるとケガにつながるおそれがあるでしょう。
そのため、初めのうちは週1～2回程度で継続するのがオススメです。
また、ピラティスは毎日行っても問題ありませんが、かならずしも毎日行わなければならないということもありません。
自分の目的や身体の状態、生活習慣などに合わせて、自分に合ったペースでピラティスを楽しみましょう。
ピラティスは1日10分でも効果アリ！
ピラティスは、1日たった10分間行うだけでも効果を得られます。
多くのピラティススタジオでは、1回のレッスンが50～90分間程度ですが、自宅で10分間行うだけでも効果はあります。
一つひとつの動きやポーズにはそれほど時間がかからないため、スタジオで教わった動きやポーズから1～2つ選んで、毎日行うのもよいでしょう。
ただし、ピラティスは正しいフォームで行うことが非常に重要です。
フォームを間違えると、効果が激減してしまうからです。
そのため、基本的にはピラティススタジオへ通ってプロのインストラクターから正しいフォームを教わり、マスターした動きやポーズを自宅で実践するという方法がオススメです。
東京でピラティスを始めるなら、K Village Pilates！
「K Village Pilates」は、東京都新宿区にあるピラティススタジオです。
清潔感あふれるきれいなスタジオと、プロのインストラクターによるきめ細かな指導がK Village Pilatesの大きな魅力。
レッスンは、マンツーマンレッスンを受けられる「プライベートレッスン」と、少人数制のグループレッスンである「セミプライベートレッスン」の2種類から選べます。
また、自重を利用するマットピラティスと、専用マシンを使うマシンピラティスがあるため、自分にピッタリのレッスンを見つけることができます。
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リーズナブルかつお手軽に受けたい方にはセミプライベートレッスン（マット）がオススメです。
それに対して、より丁寧な指導を受けたい方や運動に自信のない方はプライベートレッスンがオススメですよ。
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