ピラティスの効果はいつから出る？効果を実感できるまでの期間とは
この記事では、ピラティスの効果はいつから出るのかについて解説しています。また、ピラティスの効果を早く実感するための方法もご紹介しています。
- 「ピラティスの効果って、いつから出るの？」
- 「ピラティスっていつまで続ければいいのかな？」
- 「効果を早く実感するための方法を知りたい！」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、ピラティスの効果はいつから出るのかについて解説します。
それにくわえて、ピラティスの効果を早く実感するためのポイントもご紹介。
どれくらい続ければよいのか、早く効果を実感するにはどうすればよいのかを知りたい方は、ぜひ最後までお読みください！
ピラティスとはどんなエクササイズ？
ピラティスは、身体機能の向上を目的としたエクササイズです。
もともと、第一次世界大戦中に負傷兵たちのリハビリとして考案されたピラティスは、負傷兵たちの身体機能を回復させるためのエクササイズでした。
世界中に広まった現在でも、個々人の身体機能を向上させられるという大きな特徴は変わりません。
ピラティスでは、インナーマッスルの強化と姿勢改善を非常に重視しています。
インナーマッスルを鍛え、姿勢を改善することによって、個人の身体機能を根本から向上させられるのです。
ピラティスの効果はいつから実感できる？
一般的には、ピラティスは3ヶ月程度継続すれば効果を実感しやすいといわれています。
これには、考案者のジョセフ・ピラティスによる「10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見た目が良くなり、30回のセッションで完全に新しい身体が手に入る」という名言が関係しています。
仮に週1回レッスンに通うとすると、3ヶ月で10回のレッスンが終わります。
ジョセフ・ピラティスは最初の変化について「10回のセッションで気分が良くなる」と述べているため、ピラティスは3ヶ月継続すると効果を実感し始めるといわれているのです。
ピラティスはどれくらいの頻度で通えばいい？
ピラティスは、初めのうちは週1～2回で通うのがオススメです。
週1～2回で通えば、2～3ヶ月で変化を実感できるようになるでしょう。
また、週1～2回であれば、お仕事やプライベートで忙しい方でもなんとか継続しやすいはず。
反対に、焦って最初から高頻度で通ってしまうと、途中で挫折してしまいやすいです。
そのため、初めのうちは週1～2回から通い始めるのがオススメです。
3ヶ月～半年程度継続して通い、慣れてくれば、自分の目的や身体の状態に合わせて頻度を上げるのもよいでしょう。もちろん、週1～2回のままでもじゅうぶんです。
ピラティスの効果を早く実感するための方法
ピラティスの効果をより早く実感したいのであれば、次の6つのポイントが大切です。
- プロのインストラクターに教わる
- 正しいフォームで行う
- インナーマッスルと胸式呼吸を意識する
- 高頻度で行う
- ほかの運動と組み合わせる
- 食事の内容にも気を配る
1つずつ解説します！
方法①プロのインストラクターに教わる
ピラティスの効果をより早く実感したい場合は、プロのピラティスインストラクターに教わるのがもっともオススメです。
なぜなら、プロのインストラクターに教われば、正しい方法を指導してもらえるからです。
万が一間違った方法でポーズや動きを行っていれば、すぐに指摘してもらえるので安心。
自宅でピラティスを実践する際にも、インストラクターに教わった方法を実践すればよいだけなので、正しく、なおかつ気軽に取り組めます。
それにくわえて、プライベートレッスンであれば、自分に合った自分だけオーダーメイドメニューを組んでもらえるため、よりいっそう効果を実感しやすくなるでしょう。
方法②正しいフォームで行う
ピラティスは、正しいフォームで行うことが非常に重要です。なぜなら、正しいフォームで行わないと効果が激減してしまうからです。
ピラティスは、動きやポーズをゆっくりと連続的に行うエクササイズです。その中で、身体の各部位を正しい位置へしっかりと置くと、全身の筋肉に効きますし、柔軟性も高まっていきます。
しかし、フォームを間違えてしまうと、筋肉に正しくアプローチできないため、本来の効果を得られません。
そのため、ピラティスは正しいフォームで行うことが非常に重要なのです。
そして、自己流ではフォームを間違えてしまうことも少なくありません。そのため、ピラティススタジオでプロのインストラクターから指導してもらうのがオススメです。
方法③インナーマッスルと胸式呼吸を意識する
ピラティスの効果をより早く実感するためには、インナーマッスルと胸式呼吸を意識することも大切です。
なぜなら、インナーマッスルの強化と胸式呼吸は、ピラティスの中で非常に重要な要素だからです。
ピラティスは身体機能向上を目的としたエクササイズですが、その手段として、インナーマッスルの強化と胸式呼吸を重視しています。
インナーマッスルを重視するのは、インナーマッスル（身体の深部にある筋肉）を鍛えると、身体をしっかりと支えられるようになるからです。
そして、胸式呼吸を重視する理由には諸説ありますが、一説によると、身体の芯を安定させやすい呼吸方法だからだといわれています。
そのため、インナーマッスルと胸式呼吸をしっかりと意識することで、ピラティスの効果をより効率的に実感できるようになります。
方法④高頻度で行う
効果を早く実感するためには、ピラティスを行う頻度を上げるとよいでしょう。
オススメの頻度は週3～4回です。
毎日やると筋肉の休まるタイミングがないため、週6～7回で行うのはオススメしません。
また、運動に慣れていない人は、初めから週3～4回で行うのはやめたほうがよいでしょう。怪我につながるおそれがあるからです。
初めて取り組む人は、初めは週1～2回で行い、慣れてきたら少しずつ頻度を上げるのがオススメです！
方法⑤ほかの運動と組み合わせる
よりいっそうピラティスの効果を実感するためには、ほかの運動と組み合わせるのも大切です。
ピラティスは全身をしっかり動かせるエクササイズですが、激しい動きはないため、消費エネルギー自体はそれほど多くないからです。
ピラティスと組み合わせる運動としては、次のようなものがオススメです。
- 筋トレ
- ストレッチ
- ウォーキング/ジョギング
- 水泳
筋トレやストレッチをすれば、ピラティスで向上させられる筋力や柔軟性をよりいっそう高めることができます。
そして、ウォーキングやジョギング、水泳といった有酸素運動をすれば、消費エネルギーをアップさせられます。
ほかの運動と組み合わせて行うことで、より高い効果を期待できるようになります。
方法⑥食事の内容にも気を配る
ピラティスの効果をより高めるためには、食事内容にも気を配るとよいでしょう。
ピラティスでの消費エネルギーはそれほど大きくないため、ピラティスだけで一気に痩せたり身体が引き締まったりする可能性は低いからです。
食事は、まず3食しっかり食べることが大切です。
そして、炭水化物、塩分、糖分を少なめにし、良質なタンパク質と野菜をバランスよく摂るようにしましょう。
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