ピラティスは健康と美容に効果的！楽しく健康づくりを始めよう
この記事では、ピラティスが健康と美容にもたらす効果について解説します。「健康のために運動を始めたい」「ムリなく続けられる運動を知りたい」と思っている方は、ぜひご一読ください。
- 「健康のために運動を始めたいけど、なにがいいかわからない！」
- 「美容のために運動したいけど、どれも初心者には難しそう……」
- 「ピラティスは健康や美容に効果的って本当？」
このようなお悩みや疑問をもっている方へ向けて、この記事では、ピラティスの健康効果・美容効果についてご紹介します。
この記事を最後まで読むと、ピラティスがなぜ健康や美容にいいのか、なぜ健康づくりにオススメの運動なのかがわかります。
ピラティスについて詳しく知りたい方はもちろんのこと、健康や美容のために運動を始めたいと思っている方や、初心者にも取り組みやすい運動を探している方は、ぜひ最後までお読みください！
ピラティスはどんなエクササイズ？
ポーズや動きをゆっくりと連続的に行うのが、ピラティスというエクササイズの特徴です。
ゆっくりと動くため、体力に自信のない方や運動経験の少ない方にも取り組みやすいのが、ピラティスの魅力です。
ピラティスはもともと、第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリとして考案されました。
そのため、だれでもムリなく、自分のペースで身体機能を向上させていけるエクササイズです。
ピラティスが健康にもたらす5つの効果
ピラティスの健康効果としては、主に次の5つが挙げられます。
- 体力がつく
- 身体が動きやすくなる
- ケガをしにくくなる
- 肩こりや腰痛が改善する
- 疲れにくくなる
1つずつ解説します！
健康効果①体力がつく
ピラティスの健康効果として、まず取り上げたいのが、体力がつくということです。
ピラティスはもともとリハビリとして考案されたエクササイズのため、どんな人でも自分のペースで身体を動かせるのが特徴です。
そのため、運動を続けやすく、結果的に体力増進につながりやすいのです。
健康効果②身体が動きやすくなる
ピラティスの健康効果として次に取り上げたいのは、身体が動きやすくなるということです。
ピラティスでは、さまざまなポーズや動きを行います。そして、その中には、普段とらないようなポーズや動きも多数含まれているため、普段動かさない関節や筋肉を動かせます。
その結果、身体の柔軟性が向上したり、筋肉がついたりして、身体を動かしやすくなっていきます。
日常動作も行いやすくなり、生活をするうえでのしんどさも軽減されます。
健康効果③ケガをしにくくなる
ピラティスを継続すると、ケガをしにくくなるという健康効果も期待できます。なぜなら、ピラティスをすることで筋力や柔軟性が向上するからです。
人がケガをするとき、筋力や柔軟性が足りないことが原因になる場合があります。
たとえば、足をじゅうぶんに上げられなかったために段差につまづいて転んでしまう、ということがあります。このときの原因としては、脚の筋肉や股関節の柔軟性が足りないことが挙げられます。
このほかにも、筋力や柔軟性が足りないことによってケガをする場面はたくさんあります。
そのため、ピラティスで柔軟性や筋力を向上させると、ケガをしにくい身体をつくることができます。
健康効果④肩こりや腰痛が改善する
ピラティスには、肩こりや腰痛の改善効果もあります。ピラティスをすると、姿勢を改善できるからです。
肩こりや腰痛といった不調の原因は、不良姿勢にあることが多いです。不良姿勢とは、猫背やストレートネック、反り腰といった間違った姿勢のことです。
ピラティスは、身体を正しい位置で維持することを非常に重視します。そのため、ピラティスを継続すると少しずつ正しい姿勢を維持できるできるようになり、不良姿勢が改善します。
そして、その結果、肩こりや腰痛といった不調が改善していくのです。
また、ピラティスによって柔軟性が高まると、コリが解消されるため、この点も肩こりや腰痛の改善に関係しています。
健康効果⑤疲れにくくなる
ピラティスをすると、疲れにくくなるという嬉しい効果もあります。なぜなら、ピラティスを継続すると基礎代謝がよくなるからです。
疲れやすい人の特徴の1つに、実は「基礎代謝が悪い」というものがあります。
基礎代謝が悪いと、血行不良や冷え性になってしまいます。そして、血行不良や冷え性は、免疫力の低下につながり、風邪をひきやすくなったり、慢性的なだるさを感じたりするようになるのです。
そのため、ピラティスを継続して基礎代謝がよくなると、風邪をひきにくくなったり、だるさが解消されたりします。
ピラティスが美容にもたらす3つの効果
ピラティスによる美容効果としては、次の3つが挙げられます。
- 姿勢がよくなる
- ボディラインが引き締まる
- 太りにくい身体になる
1つずつ解説します！
美容効果①姿勢がよくなる
まず1つ目の美容効果は、姿勢がよくなることです。
ピラティスは、姿勢改善を重視しているエクササイズです。さまざまなポーズや動きを行う中で、身体の各部位を正しい位置で維持することを大切にしているのです。
そのため、ピラティスを継続すると、少しずつ正しい姿勢を維持できるようになっていきます。
姿勢がよくなると、それだけでスタイルがよく見えたり、美しい印象になったりしますよ。
美容効果②ボディラインが引き締まる
次にご紹介したい美容効果は、ボディラインが引き締まるということです。
ピラティスでは、インナーマッスルの強化を軸の1つとしています。
インナーマッスルとは、身体の深部にある筋肉のこと。このインナーマッスルを鍛えると、身体の内側から引き締めることができるため、ボディラインが引き締まります。
美容効果③太りにくい身体になる
最後に、太りにくい身体になるという美容効果をご紹介します。
ピラティスをすると、基礎代謝がよくなります。
そして、基礎代謝がよくなると、今までと同じように動いていても、今まで以上に消費エネルギーが増えます。
そのため、普通に生活しているだけで今までよりカロリーを消費することになり、太りにくい身体をつくっていけるのです。
ピラティス健康づくりにオススメな3つの理由
ピラティスが健康づくりにオススメな理由は、次の3つです。
- だれでもムリなく取り組めるから
- 初心者にも挑戦しやすいから
- 生活に取り入れやすいから
理由①だれでもムリなく取り組めるから
ピラティスは、だれでもムリなく取り組めるエクササイズです。なぜなら、負荷量を調整しやすいからです。
ピラティスはもともとリハビリのために生み出されました。そのため、どのような身体機能の方でも取り組めるような仕組みになっているのです。
ピラティスは、体力・筋力に自信のない方や、運動習慣がない方でも、トライしやすいエクササイズです。
理由②初心者にも挑戦しやすいから
ピラティスは、初心者にも挑戦しやすいエクササイズだといわれています。ピラティスには難しい動きが少ないからです。
もちろん、中・上級者向けの難易度が高い動きも存在します。しかし、それと同時に、だれでも今すぐトライできるような非常に簡単な動きも多いのがピラティスです。
そのため、初心者にもトライしやすく、始めるハードルが非常に低いのです。
理由③生活に取り入れやすいから
ピラティスは、生活に取り入れやすいエクササイズです。なぜなら、必要な道具が少ないからです。
マットを用いて行うマット・ピラティスの場合、必要な道具は、ピラティスマットと動きやすい服装のみです。そのため、自宅でも気軽に取り組むことができます。
また、多くのピラティススタジオでは、1回あたりのレッスンが30分～1時間程度と非常に短時間です。ですから、お仕事帰りや休日の朝などに取り組みやすいのが特徴です。
ピラティスは必要な道具や少なく、レッスン時間も短いため、どのようなライフスタイルの方でも生活に取り入れやすいエクササイズです。
ピラティスを始めて、健康美を手に入れよう！
ここまで、ピラティスの健康・美容効果や、ピラティスが健康づくりにオススメな理由について解説してきました。
ピラティスは、多数の健康効果や美容効果があるエクササイズです。
また、多数の効果があるのにもかかわらず、だれでもトライしやすい点も魅力的です。
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