ピラティス1時間の消費カロリーは？体型変化する人の共通点も解説
この記事では、ピラティスを1時間することによる消費カロリーをご紹介します。また、ピラティスで体型が変化する理由や、体型が変わった人の共通点も解説します。
- 「ピラティス1時間の消費カロリーって、どれくらいなんだろう？」
- 「ピラティスって本当に痩せるのかな？」
- 「ピラティスで体型が変化する人の共通点って？」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、次のような内容について解説します！
- ピラティス1時間あたりの消費カロリー
- ピラティスで体型が変わる理由
- ピラティスで体型が変わる人の共通点
この記事を最後まで読むと、ピラティスでどれくらいのカロリーを消費できるのか、ピラティスで体型を変えるのはどうすればいいのかがわかります。
ダイエットや体型変化のためにピラティスを始めたいと思っている方は、ぜひご一読ください！
ピラティス1時間の消費カロリーは？
ピラティス1時間の消費カロリーは、170カロリー程度だといわれています！
これは、体重が50～55キロの女性が1時間ピラティスをした場合の計算です。
体重がこれより軽ければ、消費カロリーはもう少し下がります。
そして、体重がこれより重ければ、その逆です。
また、男性の場合、女性より筋肉量が多いため、消費カロリーはもっと上がります。
ピラティスの消費カロリーは、ごはん1杯分くらい
体重50～55キロの女性が1時間ピラティスをすると、170カロリー消費されます。
これは、ごはん1杯分くらいのエネルギーとだいたい同じくらいです。
ピラティスの運動強度は、ウォーキングと同じくらい
ピラティスの運動強度は、ウォーキングと同じくらいです。
そのため、ピラティスを1時間した場合と、ウォーキングを1時間した場合では、消費カロリーは同じくらいになります！
ピラティスで体型が変わるのはなぜ？
ピラティスで体型が変わる主な理由は、次の4つです！
- 姿勢が整えられるから
- インナーマッスルが鍛えられるから
- 基礎代謝が上がるから
- メンタルにも効果的だから
理由①姿勢が整えられるから
体型が変わる理由の1つ目は、姿勢が整えられるからです。
ピラティスには、3つの重要な要素があります。
- 胸式呼吸
- 姿勢改善
- インナーマッスルの強化
ピラティスでは、これら3つの要素を重要視することによって、身体機能を向上させます。
そのため、ピラティスを行うと、正しい姿勢が身につきます。
猫背やストレートネック、巻き肩、反り腰といった不良姿勢は、ボディラインを崩す要因。
姿勢を改善し、身体の各部位が正しい位置を覚えると、それだけで体型が見違えます！
理由②インナーマッスルが鍛えられるから
ピラティスで体型が変わる理由の2つ目は、インナーマッスルが鍛えられるからです。
ピラティスで重要視されている3つの要素の中に、「インナーマッスルの強化」があります。
インナーマッスルとは、身体の表面ではなく、内側にある筋肉のこと。
インナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持できるようになります。
なぜなら、インナーマッスルは、姿勢を維持するために必要な筋肉だからです。
ピラティスをとおしてインナーマッスルを鍛えると、気づかないうちに、正しい姿勢を維持することが苦痛ではなくなるはず！
理由③基礎代謝が上がるから
基礎代謝が上がることも、ピラティスによって体型が変化する理由のひとつです。
ピラティスでは、自分のペースに合わせてゆっくりと身体を動かせます。
そのため、じんわりとした汗をかく、心地よい運動が可能です。
こういった運動を続けると、身体機能が向上し、筋肉が鍛えられ、基礎代謝がアップします。
そして、基礎代謝がアップすると、日常生活を送るだけで多くのカロリーを消費するようになります。
そのため、ピラティスで基礎代謝がアップすると、健康的に脂肪を落とせたり、太りにくい身体をつくれたりします！
理由④メンタルにも効果的だから
ピラティスで体型が変わる理由として、メンタルにも効果があるからというものも挙げられます。
ピラティスは、精神面にもよい効果があるといわれています。
なぜなら、ピラティスで重要視している胸式呼吸は、やる気をアップさせる効果があるとされるからです。
胸式呼吸を行うと、交感神経が活性化します。
交感神経とは、日中の活動時間帯に優位になる自律神経のこと。
ピラティスで交感神経が活性化すると、気分がスッキリしたり、やる気が出たりします。
そのため、ピラティスをするとメンタルにもよい効果があるといわれているのです！
また、ピラティスなどの運動を行うと、幸せホルモンという脳内物質が分泌されます。
この幸せホルモンが、精神面を整えるのに効果的だといわれています。
ピラティスをして精神面が落ち着くと、疲労によって外食ばかりだった食生活を自炊中心に改善できたり、ストレスによる暴食を防げたりします。
その結果、太りにくい精神状態や生活習慣から卒業できるのです！
ピラティスで体型が変わる人の共通点
ピラティスで体型変化する人の共通点は、次の3つです！
- ピラティスを継続している
- 普段から姿勢に気をつけている
- 質の高いレッスンへ通っている
共通点①ピラティスを継続している
ピラティスは、継続することがなにより大切です。
なぜなら、ピラティスは継続すればするほど効果を実感できるからです。
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスは、このような名言を残しました。
「10回のセッションで気分が良くなり、20回のセッションで見た目が良くなり、30回のセッションで完全に新しい身体が手に入る」
ピラティスは、続けることでより大きく、より確実な効果を得られるものです。
ピラティスで見事、体型を変えられた人は、かならずピラティスを継続しています！
共通点②普段から姿勢に気をつけている
ピラティスで体型を変えたい場合、普段からできる限り姿勢に気をつけることが大切です。
なぜなら、レッスンでせっかく正しい姿勢を身につけても、その後、再び正しくない姿勢をとってしまうと、身体がそれを覚え直してしまうからです。
姿勢改善は、「改善」→「もとに戻る」→「再度改善」→「もとに戻る」→「再度改善」の繰り返しです。
一度のレッスンで、完全に正しい姿勢を身につけられる人はいません。
「改善」と「もとに戻る」を繰り返しながら、少しずつ、正しい姿勢を身体に覚え込ませていくのです。
「改善」のたびに、「もとに戻るけど、前よりは少し正しい姿勢」というものを身につけられるのです。
そう考えると、日常生活の中で少しでも姿勢を意識すれば、より早く、正しい姿勢を身につけられることがわかります。
ピラティスでいち早く体型を変化させられる人は、日常生活の中でも、できる限り姿勢に気をつけて過ごしています。
もちろん、仕事や家事などで忙しい中、常に姿勢に気をつけるのは難しいでしょう。
しかし、「この5分間だけ正しい姿勢を維持する」「歩いている間だけでも姿勢を正しくする」など、できる範囲で意識すると、体型を確実に変えていけます！
共通点③質の高いレッスンへ通っている
質の高いレッスンへ通うことは、体型変化を求めるのであれば大変重要です！
質の高いレッスンへ通うと、正しい指導を受けられます。
また、自分の身体に合った適切な助言をもらえます。
そのため、早く確実に、効果を実感できるのです。
質の高いピラティス・スタジオなら、K Village Pilates
K Village Pilatesは、国内トップクラスのインストラクターが在籍しているピラティス・スタジオです！
国際的評価の高い資格を持つインストラクターが在籍しているため、高品質できめ細かなレッスンを受けられます。
新宿駅徒歩3分と好立地なので、通いやすく続けやすいのもポイントです。
まずは体験レッスンへ
K Village Pilatesでは、体験レッスンを随時受付中です。
気になる方はぜひ、体験レッスンへお越しください！
