ピラティスは生理中にやってもいい？服装のポイントもご紹介！
この記事では、ピラティスを生理中にやってもいいかどうかについて解説します。また、生理中にピラティスをやる際の服装の選び方や、生理中にピラティスをやることによる思わぬ効果もご紹介します。
- 「生理中にピラティスってやってもいいのかな……？」
- 「生理中にピラティスをやるメリットってある？」
- 「生理中にピラティスをやるなら、服装はどうすればいい？」
このような疑問やお悩みをもっている方へ向けて、この記事では、生理中にピラティスをやってもいいのかどうかについて解説します。
また、生理中にピラティスをやる際の服装の注意点や、生理中にピラティスをやることによる嬉しいメリットもご紹介！
この記事を最後まで読むと、生理中にピラティスをやっていいのか、やるならなにに気をつければいいのかがわかります。
生理中にピラティスをやってもいいのか迷っている方や、生理中にピラティスをやる際の服装にお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください！
ピラティスは生理中にやってもいい？
結論から述べると、ピラティスは生理中にやっても大丈夫です！
なぜなら、ピラティスは基本的にゆったりとした動きで行うエクササイズだからです。
生理中の運動でもっとも気になるのが、激しい動きによる経血漏れですよね。
しかし、ピラティスはゆったりとした動きが基本となっています。そのため、生理中でも経血漏れを気にせずに取り組めるエクササイズなのです。
また、生理中に運動をしたいとき、運動による生理痛の悪化も気になるところです。
ですが、ピラティスは自分で負荷量を調整しやすいのも特徴の1つ。ですから、生理中でも自分の身体の状態に合わせて運動を楽しめます。
ピラティスを生理中にやるなら、服装はどう選ぶ？
生理中にピラティスを行うとき、服装の選び方に迷ってしまうのではないでしょうか。
生理中にピラティスを行うなら、次の3つのポイントに気をつけるのがオススメです。
- 足先やお腹を温める
- 締めつけの強いウェアは選ばない
- 色の濃いボトムスを選ぶ
ポイント①足先やお腹を温める
まず、足先やお腹を温めるように気をつけましょう。
生理痛は、身体が冷えると悪化してしまいやすいです。ピラティスによって汗をかき、その汗が冷えてしまうと、身体を冷やすことにつながってしまいます。
そのため、生理中のピラティスでは、レッグウォーマーや厚手の靴下、ハラマキなどを使って身体を温めるようにしてください。
また、できるだけこまめに汗を拭くのも大切です。
ポイント②締めつけの強いウェアは選ばない
生理中にピラティスを行う際には、締めつけの強いウェアは避けるようにしましょう。
普段であれば、締めつけの強いウェアは動きやすいため選びたくなりますよね。
しかし、生理中に締めつけの強いものを着用すると、血流が滞りやすくなってしまい、生理痛が悪化するおそれがあります。
そのため、生理中にピラティスを行うなら、手持ちのウェアの中からできるだけゆったりとしたものを選ぶとよいでしょう。
ポイント③色の濃いボトムスを選ぶ
生理中のピラティスでは、色の濃いボトムスを選ぶのがオススメです。
ピラティスはゆったりとした動きが基本のため、経血漏れが気になりにくい運動ではありますが、それでも絶対に漏れないわけではありません。
そのため、万が一のときに備えて、経血が漏れても目立ちにくい、濃い色のボトムスを選ぶとよいでしょう。
ピラティスを生理中にやることによる思わぬ効果
実は、生理中にピラティスを行うと、意外な効果が得られます。
生理中のピラティスで得られる効果は、主に次の3つです。
- 生理痛が緩和される
- 自律神経が整う
- 気分をリフレッシュできる
1つずつ解説します！
効果①生理痛が緩和される
生理中にピラティスを行うと、なんと生理痛が緩和されるという効果があります。なぜなら、ピラティスを行うと血行が促進されるからです。
ピラティスはゆったりとした動きが基本ですが、意外と全身をしっかり使うエクササイズです。
そのため、血行が促進され、レッスンが進んでいくにつれて身体がポカポカと温まってきます。
実は、生理痛は血行不良や身体の冷えによって悪化してしまいやすいものです。
そのため、ピラティスを通して血行がよくなり身体が温まると、生理痛が緩和されやすいのです。
効果②自律神経が整う
生理中にピラティスを行うことで、自律神経が整うという効果も得られます。なぜなら、ピラティスでは胸式呼吸を重視しているからです。
胸式呼吸とは、主に胸筋を使って行う呼吸法のことで、呼吸をする際に胸部が膨らんだりへこんだりするのが特徴です。
胸式呼吸には、交感神経を刺激するはたらきがあるといわれています。そのため、ピラティスをすると交感神経がしっかりとはたらき、自律神経が整います。
ストレスなどで自律神経が乱れていると、ホルモンの分泌も乱れて生理痛やPMS（月経前症候群）も酷くなりやすいため、ピラティスで自律神経を整えると、ツラい生理の症状がラクになる場合があります。
効果③気分をリフレッシュできる
ピラティスには、気分をリフレッシュできるという効果もあります。ピラティスなどの運動を行うと幸せホルモンが分泌されるからです。
幸せホルモンの正体は、セロトニンという脳内物質です。セロトニンは精神の安定や幸福感に深く関わっているとされているため、幸せホルモンと呼ばれています。
このセロトニンは、運動によっても分泌されるといわれています。そのため、ピラティスなどの運動を行うと、気分が落ち着いたり、明るくなったりするのです。
生理中は、ホルモンバランスの乱れによって、情緒不安定になってしまう女性が非常に多いです。そんなとき、ピラティスはメンタルの安定に一役買ってくれます。
ピラティスを生理中にやる際の注意点
生理中にピラティスをする場合、注意したいポイントが3つあります。
- ムリはしない
- 違和感があったらすぐ中止する
- 不安な場合はインストラクターさんに伝えておくのが◎
注意点①ムリはしない
もっとも大切なのは、ムリをしないということです。
ピラティスは自分で負荷量を調整しやすいエクササイズですが、ついつい、生理中でも普段と同じように動きたくなってしまう人は非常に多いです。
しかし、生理中の身体は、普段の状態とは異なります。そのため、普段どおりに動こうとするのではなく、現在の身体の状態に合わせて、ムリせず動くようにしましょう。
注意点②違和感があったらすぐ中止する
次に大切なのは、違和感があったらすぐにエクササイズを中止するということです。
生理中は、いつもどおりに動けないことがあっても当然です。そのため、身体に痛みが生じたり、気分が悪くなったりしたら、すぐにエクササイズを中止しましょう。
注意点③不安な場合はインストラクターさんに伝えておくのが◎
もし不安がある場合は、インストラクターさんに伝えておくと安心です。
事前に伝えておくことで、もしなにかがあった場合に対処してもらいやすくなります。
また、違和感があった際にも申告しやすくなりますよ。
レッスン前にインストラクターへ伝えておきたいこと
生理中にレッスンへ参加する場合は、開始前にその日の体調を簡単に共有しておくと安心です。体調の変化は外からは分かりにくいものだからこそ、事前に伝えておくことで強度や内容を調整しやすくなります。また、途中で違和感が出たときにも「そういえば今日こういう状態だと伝えていた」という前提があると、無理なく対応してもらいやすくなります。ここでは、レッスン前に伝えておきたいポイントをご紹介します。
今日の体調や症状の程度
「今日は少し腹部が重いです」「だるさが強めです」など、大まかな共有で十分です。細かい説明を頑張る必要はなく、今の状態を一言伝えるだけで、インストラクターはメニューの強度や進め方を考えやすくなります。
生理中は同じ人でも日によってコンディションが変わりやすく、普段通りの動きが急に重く感じることもあります。だからこそ、最初に体調の目安を共有しておくと、無理なく取り組めるラインを一緒に探しやすくなります。
避けたい動きや不安のある姿勢
不安がある動きは、始まる前に遠慮なく伝えておきましょう。たとえば腹部に強く力が入る動き、うつ伏せ姿勢、腹部への圧が気になる動作など、気になるポイントは人によって異なります。
ピラティスは「同じ目的でも別のやり方」が多く、代替エクササイズや難易度の調整がしやすいのが特徴です。事前に「今日はここが心配です」と共有しておけば、無理のない動きに切り替えたり、強度を落としたりといった対応が取りやすくなり、余計な不安なくレッスンに集中できます。
負荷を軽めにしたいこと
生理中は、普段は問題のない動きでも重く感じたり、集中力が続きにくかったりすることがあります。そんなときは「今日は軽めでお願いします」と先に伝えておくのがおすすめです。
回数を減らす、キープ時間を短くする、テンポをゆるやかにする、腹部に力が入りすぎないよう呼吸を丁寧に行うなど、負荷の調整方法はいくつもあります。
あらかじめ希望を伝えておけば、最初から無理のないペースで組み立てられるため、途中で頑張りすぎてつらくなるリスクも下げられます。自分を守るための調整だと考えると、伝えやすくなります。
生理中にピラティスをお休みしたほうがよいケースとは？
生理中でもピラティスは可能ですが、体調には個人差があります。迷ったときは「無理をしない」という姿勢を大切にしながら、次のようなケースではお休みや負荷調整を検討しましょう。
- 強い腹痛や腰痛があるとき
- 貧血傾向やめまいがあるとき
- 強い倦怠感や睡眠不足が続いているとき
- 経血量が多く不安が強いとき
体調は毎月同じではありません。今日は休むという判断も、身体を大切にする選択です。
強い腹痛や腰痛があるとき
立っているだけでもつらいほどの腹痛や、動くと響くような腰痛がある日は、身体がしっかり休息を求めているサインかもしれません。
ピラティスは比較的穏やかな運動ですが、腹部や体幹を使う動きも多く含まれます。痛みが強い状態で無理に行うと、かえって緊張が強まることもあります。
「今日は休む」という判断も、身体を大切にする立派な選択です。
貧血傾向やめまいがあるとき
経血量が多い日や、生理初日・2日目などは、貧血気味になりやすい方もいます。立ち上がる動作や姿勢変化のあるエクササイズで、ふらつきやめまいを感じることがある場合は注意が必要です。
少しでも不安があるときは、無理に参加せず、体調が落ち着いてから再開するほうが安心です。
強い倦怠感や睡眠不足が続いているとき
生理中はホルモンバランスの影響で、強い眠気やだるさを感じることがあります。身体が重く感じる日は、運動でリフレッシュできる場合もありますが、休息を優先したほうが回復につながることもあります。
「動いたほうがいいかも」と思いつつも、心身ともに疲れていると感じる日は、思い切って休むことも大切です。
経血量が多く、不安が強いとき
レッスン中に衣類や衛生面が気になって集中できない場合、心からエクササイズを楽しむことは難しくなります。
特に経血量が多い日は、不安がストレスになってしまうこともあります。
そのような日は、無理に参加するよりも、安心して過ごせるタイミングを選ぶほうが、結果的に継続しやすくなります。
生理中でも安心して受講するためのセルフチェック
生理中の体調は毎月同じとは限りません。
「いつも大丈夫だから今日も平気」とは言い切れない日もありますし、逆に思っていたより動ける日もあります。その日の身体の状態を自分で確かめてからレッスンに向かうことが大切です。
ここでは、生理中でも安心して受講できるかどうかを判断するためのセルフチェックの視点をご紹介します。
いまの体調を客観的に振り返ってみる
まずは「今日の体調はどのくらいか」を冷静に振り返ってみましょう。
腹痛の強さ、だるさ、頭の重さ、集中力の状態などを、感覚的で構いませんので確認します。
立っているのがつらいほどの痛みがある場合や、横になっていたいと感じるほどの倦怠感がある日は、無理に参加しないという判断も大切です。
一方で、軽い違和感程度で日常生活は問題なく送れている場合は、負荷を調整しながら受講する選択肢もあります。自分の感覚を「気のせい」と片付けず、そのまま受け止めることが第一歩です。
動いたあとに楽になるイメージが持てるか
もうひとつの目安は、「動いたあとに少しスッキリするイメージが持てるかどうか」です。軽いストレッチや深い呼吸で身体がほぐれそうだと感じられるなら、その日は穏やかな内容であれば問題ない可能性があります。
反対に、動くこと自体が負担に感じられたり、「終わったらもっとつらくなりそう」と不安が強い場合は、休息を優先したほうが安心です。ピラティスは本来、身体を追い込むものではなく整えるための運動です。その目的と今の状態が合っているかどうかを考えてみましょう。
不安や緊張が強くなっていないか
生理中は身体だけでなく、気持ちの揺らぎも起こりやすい時期です。経血量が気になる、動きの途中で不安になるかもしれない、といった心理的なストレスが強い場合、集中してエクササイズを行うのは難しくなります。
「気になるけれど大丈夫かな」と我慢するよりも、不安が強い日は休む、あるいは内容を軽めに調整するという選択のほうが、結果的に継続しやすくなります。安心して取り組める状態かどうかも、大切な判断基準です。
PMS時期（生理前）のピラティスはどう？
生理中だけでなく、生理前のいわゆるPMS時期に体調の変化を感じる方も少なくありません。腹部の張り、むくみ、イライラや気分の落ち込み、強い眠気など、その症状は人によってさまざまです。
では、PMSの時期にピラティスは行ってもよいのでしょうか。結論から言えば、体調に合わせて内容を調整すれば、無理なく取り入れられるケースも多くあります。
PMS時期は「無理をしない強度」が基本
生理前はホルモンバランスの影響により、いつもより疲れやすく感じたり、身体が重く感じたりすることがあります。そのため、普段と同じ負荷で行うと「思ったよりきつい」と感じることもあります。
この時期は、回数を減らす、テンポをゆるやかにする、キープ時間を短くするなど、強度を落とした内容が適しています。頑張ることよりも、呼吸を丁寧に行いながら身体をほぐすことを目的にするほうが、結果的に心身の安定につながりやすくなります。
呼吸とストレッチ中心の内容がおすすめ
PMS時期は、自律神経が乱れやすいタイミングでもあります。深い呼吸を意識したエクササイズや、股関節まわり・背骨をゆるやかに動かすストレッチ系の動きは、緊張を和らげるサポートになることがあります。
腹部を強く締め上げるような動きよりも、「整える」「ゆるめる」ことを意識したメニューのほうが、この時期には相性がよいと感じる方が多いです。身体を追い込むのではなく、整える時間として捉えると安心です。
気分の波があるときは参加目的を変える
生理前は、身体以上に気分の波が気になる方もいます。集中力が続かなかったり、小さなことで落ち込んだりすることもあるでしょう。
そのような日は、「しっかり鍛える」ことを目的にするのではなく、「呼吸を整える時間にする」「自分の身体に意識を向ける時間にする」といった目的に切り替えるのもひとつの方法です。ピラティスは競技ではありません。その日の状態に合わせて意味づけを変えても問題ありません。
ピラティスを活用して、生理も楽しく乗り切ろう！
ここまで、生理中にピラティスを行っても大丈夫な理由や、生理中にピラティスを行う際の服装の選び方、注意点について解説してきました。
ピラティスは、ゆったりとした動きや自分で負荷量を調整しやすいことが特徴なので、生理中にも安心して行えます。
生理中にピラティスを行う際は、服装の選び方に注意し、決してムリはしないようにしましょう。
生理中にピラティスを行うと、生理痛が緩和されたり、気分をリフレッシュできたり、思わぬ効果がたくさんあります。
ピラティスを上手く活用して、ツラい生理も乗り越えていきましょう！
生理中のピラティスに関するよくある質問（FAQ）
生理中やPMSの時期にピラティスをしてもよいのか、不安や迷いを感じる方は少なくありません。体調の個人差が大きいテーマだからこそ、具体的な疑問にひとつずつ向き合うことが大切です。ここでは、実際によく寄せられる質問にお答えします。
Q1. 生理中にピラティスをしても本当に大丈夫ですか？
A：基本的には、体調に問題がなければ行うことは可能です。ただし、生理中の体調は人それぞれ異なり、同じ方でも月ごとに状態が変わることがあります。強い腹痛やめまい、立っているのがつらいほどの倦怠感がある場合は、無理に参加する必要はありません。
大切なのは「できるかどうか」ではなく、「今日の自分に合っているかどうか」です。体調を確認し、不安があれば事前にインストラクターへ相談しましょう。
Q2. 生理中にお腹を使う動きは避けたほうがいいですか？
A：必ずしもすべて避ける必要はありませんが、腹部に強い圧がかかる動きや、違和感を感じるエクササイズは控えるのが安心です。ピラティスは代替動作が豊富なため、負荷を軽くしたり、呼吸中心の内容に切り替えたりすることが可能です。
痛みや不快感を我慢して続けるのではなく、「少しきつい」と感じた時点で調整することが、長く続けるためのポイントです。
Q3. 経血量が多い日でもレッスンに参加できますか？
A：体調が安定していれば参加できる場合もありますが、不安が強い場合は無理をしないことが第一です。経血量が多い日は、集中しづらくなったり、精神的な負担が大きくなったりすることもあります。
安心して動けるかどうかが判断基準です。不安がある場合は日程を変更する、もしくは軽めの内容に調整してもらうという選択もあります。
Q4. PMSの時期は運動したほうがいいのでしょうか？
A：PMSの症状は人によって大きく異なります。軽い運動や呼吸を中心としたエクササイズで気分が落ち着くと感じる方もいれば、強い倦怠感があり休息を優先したほうがよい場合もあります。
無理に動く必要はありませんが、「少し身体をほぐしたい」と感じる日は、強度を抑えたピラティスを取り入れるのもひとつの方法です。大切なのは、その日の状態に合わせて選ぶことです。
Q5. 生理やPMSのことをインストラクターに伝えるのは恥ずかしいです…
A：体調の共有は、特別なことではありません。具体的な内容を詳しく話す必要はなく、「今日は少し体調が不安定です」といった一言でも十分です。
安心して取り組むための情報共有と考えれば、自然なコミュニケーションのひとつです。無理をしない環境を整えることが、結果的に継続につながります。
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