ピラティスがメンタルに与える影響とは？
ストレス社会といわれる現代。
日々のストレスからメンタル不調に悩まされているという方も多いのではないでしょうか？
今回はメンタル不調と、ピラティスがメンタルに与える影響についてご紹介していきます。
特に、メンタルを整えたいと思っている方、ピラティスを始めようと思っている方はぜひ参考にしてみてください。
１．ピラティスはメンタルに良いのか？
近年、リモートワークの普及し、スマートフォンやパソコンを使う機会が多くなりました。それにより、運動不足や生活習慣が乱れに悩む人が増えています。
さらに、近年重要視されているのが「自律神経」です。
ピラティスには、自律神経を整えて心身の不調を改善してくれるというメリットがあります。今回はメンタルとピラティスの関係について詳しく説明していきます。
２．ピラティスと自律神経
ピラティスはメンタルにとって、とても良い影響があるといわれています。
また、ピラティスは姿勢を整えたり、筋力をつけたり、代謝を上げたり、バランス力を強化したりといったたくさんのメリットがあります。
しかし、メンタルに与える影響については、意外と知らない方も多いのではないでしょうか。
メンタル不調に大きく関わるのが「自律神経」です。
今回は自律神経に着目して、ピラティスとメンタルの関係性について説明していきます。
３．自律神経が乱れると何が起こる？
自律神経とは、心拍や呼吸、消化などの身体の無意識的な機能を調整する神経系で、「交感神経」と「副交感神経」の2つの部分から構成されています。
そして、これらがバランス良く働くことで、身体と心の健康が保たれます。
乱れてしまうとさまざまな不調を引き起こします。
＜身体への影響＞
慢性的な疲労を感じる
頭痛が起こる
めまいがする
耳鳴りがする
胃腸の不調が起こる（腹痛や便秘、下痢など）
頻脈になる（動悸や不整脈）
冷えやほてりを感じる
＜メンタルへの影響＞
不安を感じる
イライラしやすくなる
集中力や記憶力が低下する
抑うつ症状が起こる
睡眠障害が起こる（寝つきが悪い、途中で目覚めてしまう）
４．自律神経の乱れはなぜ起こる？
では、自律神経はなぜ乱れるのでしょうか？
下記で詳しく解説していきます。
ストレス
ストレスは精神的ストレス（仕事、家庭、人間関係など）と、身体的ストレス（過労、不規則な生活）の2つに分けられます。
また、ストレスは目に見えないものですが、気づいたら溜まっているものです。少しでも疲れていると感じたらこまめに休息をとりましょう。
不規則な生活習慣
睡眠不足や、不規則で偏った食事、過剰なカフェインやアルコール摂取、運動不足などさまざまなものがあります。
環境要因
転職や引っ越しなどの環境変化や、季節の変わり目。ブルーライトや騒音などの刺激といった外的要因も環境要因となります。
ホルモンバランスの乱れ
更年期障害や月経不順など、特に女性はホルモンバランスが崩れやすいため、伴って自律神経も乱れやすくなります。
５．ピラティスがメンタルに与えるメリット５つ
では、ピラティスはメンタルにどのように影響するのでしょうか？
主なメリットは下記5つです。
１．ストレス軽減
２．集中力の向上
３．自己肯定感の向上
４．メンタルの安定
５．睡眠の質が高まる
詳しく解説していきます。
１．ストレス軽減
ピラティスではインナーマッスルを動かすためにとてもゆっくり動作を行います。深い呼吸とゆったりした動きにより、体内の酸素供給が
スムーズになります。
さらに、筋肉の緊張をほぐし、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を減少させてくれるという効果もあります。
また、適度な運動により、エンドルフィン（幸せホルモン）が分泌されて、ストレスの軽減につながります。
２．集中力の向上
ピラティスの動きは、身体の各部位を細かく意識する必要があります。動きと呼吸を意識することで、ほかのことは考えず「今」に集中する習慣が
自然とつきます。
また、普段なら「仕事が終わっても、仕事のことを考えてしまう」という方が多いかもしれません。
ピラティスを行うことで自身の身体の状態に集中するため、雑念を減らしてくれます。心がスッキリとクリアに感じられるようになります。
３．自己肯定感の向上
定期的にトレーニングをすることで身体の変化を実感でき、達成感と自信が得られます。また、継続的に体を動かすことで、生活リズムが整うため、
自然とポジティブでいられるようになります。
４．メンタルの安定
ピラティスは自律神経を整えてくれます。自律神経を整えることで、普段感じるイライラや不安感が軽減されるという効果があります。
また、自律神経が整うとホルモンバランスにも良い効果があるため、気分の浮き沈みも軽減されます。
５．睡眠の質が高まる
特に、現代人は脳疲労が強く、身体的な疲労を感じづらくなっています。脳疲労によって寝つきが悪くなり睡眠障害を引き起こしやすくなります。
ピラティスで日中に身体を動かすことで体内時計が調整されます。
また、運動後の身体の疲労感が脳を休めてくれ、入眠をスムーズにしてくれます。
さらに、寝つきが良くなることで、日中の疲労感や倦怠感の軽減につながります。
６．呼吸の大切さ
ピラティスでは胸式呼吸を行います（胸式ラテラル呼吸とも呼ばれる）。本来肋骨は、前後左右360°の方向に開閉します。
さらに、日々の不良姿勢により、肋骨が開いたままになったり、逆に閉じてしまって周辺の筋肉が硬くなったりすることがあります。
それにより呼吸が浅くなり、反り腰や腰痛を誘発します。
また、呼吸が浅くなることにより、高血圧、筋肉がこわばる、代謝が落ちるなどたくさんの悪影響があります。
ピラティスで行う胸式ラテラル呼吸では、自律神経の乱れを整えるだけでなく、体幹部強化や姿勢改善にも効果があります。
７．ピラティスでメンタルを整えて心地良い毎日を！
ピラティスは忙しい現代人にとって、心のバランスを取り戻すためにとても有効なエクササイズです。
忙しいと時間を作ることがなかなか難しいかもしれませんが、忙しい時こそピラティスを取り入れてみませんか？心身ともにスッキリして、
今ある不調が改善されるかもしれません！
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