ピラティスを始める方が年々増えている中で、こんなことを考えたことはありませんか？

「ピラティスを始めてみたいけど服は何を着たらいいんだろう？」
「持ち物は何が必要？」
「レギンスがいいみたいだけど絶対着た方がいいの？」

と、気になっている方も多いはず。

新しく準備するとなると、手間もお金もかかるし面倒に感じる方も多いのではないでしょうか。
また、レギンスは身体にピタッと密着してタイトに履くため、体型が気になって抵抗があるという方もいらっしゃるかもしれません。

今回の記事では、ピラティスを始めるにあたり必要な持ち物・服装を解説していきます。
まずはこれさえあれば大丈夫！というベーシックアイテムから、おすすめの服装をご紹介します。

ピラティスを始めようと思っている方はぜひ参考にしてみてくださいね！

１．ピラティスに必要なものとは？

ピラティスに必要なものは主に下記の５つです。

ウェア上下
滑り止め付き5本指ソックス
タオル
水分補給ができるもの
ヘアゴム（髪が長い方のみ）

特にマシンピラティスでは、服装以外に持参する道具はほとんど必要ありません。器具を使わないマットピラティスの場合ではスタジオにマットが用意されているか、持参か、事前に確認しておくと良いでしょう。

また、これらがなぜ必要なのか、詳しく解説していきましょう。

ウェア上下

ピラティスでは、身体のラインがある程度わかるウェアが推奨されます。理由は、インストラクターが骨盤や背骨、肩の位置を正確に確認するためです。

ゆったりしすぎた服だとフォームの乱れに気づきにくく、逆に締め付けが強いウェアは呼吸や可動域を妨げることがあります。

ピラティスは大きく動く運動ではなく、繊細なコントロールが重要です。そのため、動きやすさと身体の状態が確認できるバランスの取れた服装が必要になります。

滑り止め付き5本指ソックス

マットやマシンの上で行うピラティスでは、足裏の安定性がとても重要です。

滑り止め付きソックスは足元の安定感を高め、フォームの崩れを防ぎます。特に5本指タイプは指が自由に使えるため、足裏全体で床を捉える感覚が養われやすくなります。足元が不安定だと無駄な力が入りやすく、正しい動きができません。

安全面の観点からも、滑りにくいソックスは欠かせないアイテムといえます。

タオル

タオルは汗対策だけでなく、衛生面の配慮としても必要です。ピラティスは大量に汗をかく運動ではないものの、インナーマッスルを使うため体温は確実に上がります。

また、マシンを使用する際に直接肌が触れないようにする役割もあります。さらに、首や腰の下に軽く当てて高さ調整をするなど、サポートアイテムとして活用されることもあります。シンプルですが、意外と出番の多い必須アイテムです。

水分補給ができるもの

ピラティスは激しい運動ではありませんが、呼吸を深く使いながら全身をコントロールするため、体内ではしっかりと代謝が上がっています。水分が不足すると集中力が落ち、フォームの精度も下がりやすくなります。

特に初心者は緊張や慣れない動きで思った以上に体力を使うこともあります。こまめに水分補給を行うことで、最後まで安定した動きを保つことができます。

ヘアゴム（髪が長い方）

髪が長い方は、レッスン中にまとめておくことをおすすめします。ピラティスでは仰向けやうつ伏せの姿勢が多く、髪が顔にかかると集中力が途切れやすくなります。

また、首の位置がずれてしまうと正しい姿勢を保ちにくくなります。動きの質を高めるためには、小さなストレスを減らすことも大切です。快適にレッスンへ集中するための準備として、ヘアゴムは意外と重要なアイテムです。

ウェアや、滑り止めソックスについては、新しく購入する必要がある場合が多いはずです。
初心者さん向けに家にあるもので揃うベーシックアイテムを次にご紹介いたします。

２．初心者さんはこれさえあれば大丈夫！【ベーシックアイテム】

最低限これさえあればピラティスができるというアイテムは下記となります。

伸縮性のある素材の服上下
一般的な靴下
タオル
お水

詳しく解説していきます！

伸縮性と通気性のある素材のジャージ上下

おすすめが、身体のラインが分かりやすいレギンスなどのウェアですが、必ず専用のウェアである必要はありません。
まず体験に行くだけという方や、ピラティスを始めたての初心者さんの場合、素材にやや通気性や伸縮性があれば、一般的なジャージや
Tシャツでもまったく問題ありません。

また、ピラティスを行ううちに身体が温まり、汗をかく場合が多いです。速乾性のあるものや、薄手のものを選ぶことで心地よく運動を行うことができるでしょう。

男性の場合も、女性と同様伸縮性・通気性のあるジャージで大丈夫です。また、男性は女性よりも汗をかきやすいため、半袖もしくは薄手の素材が良いかもしれません。

一般的な靴下

滑り止め5本指ソックスがあればベストですが、こちらも必須ではありません。

ピラティスでは足元を軸にして身体を支える動作が多いため、滑り止めソックスの方が安全にエクササイズを行うことができます。また、
足の指の動きによっても、インストラクターが身体の癖を確認することがあるため、5本指ソックスの方がきちんと姿勢をチェックすることができます。

タオル

ピラティスで身体が温まると汗をかきます。
特に代謝の良い方であればかなり汗をかくことがあります。
念のためタオルを持っていくと安心かもしれません。

ただし、通常であれば背中などにじんわり汗をかく程度の場合が多いので、荷物を増やしたくないという方は持参しなくても良いかもしれません。

お水

ピラティスのレッスン時間はスタジオによって異なりますが、30分間の短時間でレッスンが終了するスタジオと、45〜60分程度かかるスタジオなど様々です。

水分補給は大切ですが、レッスンの前後に水分補給すれば問題ありません。
夏場などよく汗をかく季節で心配な場合には、念のため持参すると良いでしょう。

３．レギンスは必須？選び方のポイントは？

ピラティスでレギンスが使われることが多いのは、ピラティスに開脚や屈伸などダイナミックな動作が含まれていて、レギンスの方が伸縮性があって動きやすいためです。

また、インストラクターが姿勢をチェックする際に骨格を確認するため、身体のラインが分かりやすい服装がベストです。

レギンスは必須ではありませんが、パーソナルなどのマンツーマンでピラティスを受ける場合や、姿勢や骨格をしっかり見てもらいたい場合、レギンスの着用がおすすめです。

そこで、レギンスの選び方のポイントについても解説していきましょう。

ストレッチ性が高く、動きを妨げない素材を選ぶ

ピラティスでは、股関節や背骨を大きく動かすエクササイズが多くあります。伸縮性が不足しているレギンスでは、開脚やロールアップの動きで生地が突っ張り、本来の可動域が制限されてしまうことがあります。

縦横にしっかり伸びるストレッチ素材であれば、無理なく自然な動きが可能になります。まずは動きやすさを最優先に選ぶことが大切です。

骨盤の動きが確認できるフィット感

ゆるすぎるレギンスは身体のラインが隠れてしまい、骨盤や脚の向きのズレに気づきにくくなります。一方で、締め付けが強すぎるものは呼吸を浅くし、腹部の動きを妨げる可能性があります。

ピラティスでは呼吸と動きの連動が重要なため、程よくフィットしながらも圧迫感のないものを選ぶことが理想です。

透けにくさと安心感を確認する

前屈やスクワット姿勢など、思った以上にヒップラインが強調される動きが多いのもピラティスの特徴です。生地が薄すぎると、明るい照明の下で透けてしまうことがあります。

透けを気にしながらでは集中力も落ちてしまいます。試着時にはしゃがんでみるなど、実際の動きを想定して確認しておくと安心です。

ハイウエストタイプの安定感

ウエスト部分がしっかりとしたハイウエストタイプは、動いてもずり落ちにくく、骨盤周りを安定させやすい特徴があります。体幹を意識するエクササイズでは、腹部の位置が安定していることが大切です。

必須ではありませんが、安心して動きたい方や初心者の方には特におすすめの形状です。

４．ピラティスでNGな服装とは？

ピラティスでNGな服装を下記にご紹介します。

ジーンズ
厚手やフード付きの服装

それぞれ説明していきます！

ジーンズ

ジーンズなどの硬い素材ですと、伸縮性がなく、本来行いたいピラティスの動作が十分にできません。

先にご説明した通り、ピラティスには開脚などのダイナミックな動きが多いです。
できるだけ硬い素材の服装は避けていただくのが良いでしょう。

厚手やフード付きの服装

厚手のスウェットやフード付きの長袖ですと、身体のラインがほとんど分かりません。

上半身で特に重要となる背骨・肩甲骨、さらには骨盤周りの動きが確認できなければピラティスの効果が半減してしまう可能性もあります。
できるだけ厚手の素材は避けていただき、ボディラインが分かりやすい服装を選ぶと良いでしょう。

５．ピラティスで下着は何を選んだら良いか？

ピラティスでは仰向けや、身体をひねる動きがあります。そのため、姿勢によっては女性用下着であれば、ブラホックが邪魔になったり、身体に当たって痛みの原因になったりする可能性があります。

可能であれば女性は伸縮性があるスポーツブラなどを選び、ホックなど硬い素材避けると良いでしょう。

一方男性の場合、ボクサーパンツなどの身体に密着した素材のものを着用することで、エクササイズ時に下着が邪魔と感じることなく動作を行えるでしょう。

ピラティスで女性が控えた方がよい下着

ピラティスは、仰向け・うつ伏せ・ひねりの動きが多いエクササイズです。そのため、日常使いの下着の中には、レッスン時には控えたほうがよいものもあります。動きに集中するためにも、以下のような下着は避けることをおすすめします。

• ワイヤー入りブラ：仰向けやうつ伏せの姿勢でワイヤーが当たり、痛みや圧迫感の原因になります。深い呼吸もしづらくなります。
• 強い補正下着：締め付けが強いと、腹式呼吸が妨げられます。ピラティスでは呼吸と動きの連動が重要なため、圧迫感のあるものは不向きです。
• 装飾が多いデザイン：レースや金具、厚みのある装飾はマットやマシンに当たりやすく、違和感につながります。
• 締め付けの強いガードル：骨盤周りの自然な動きを妨げてしまうことがあります。股関節の可動域にも影響が出る可能性があります。
• ラインが出やすい下着：薄手のレギンスでは縫い目や段差が目立つことがあります。気になって集中できない原因になることもあります。

６．冬の防寒対策

寒い冬の時期、ピラティスの服装に迷う方もいらっしゃるかもしれません。
冬場のピラティススタジオはもちろん暖房はついているのですが、屋外からいらっしゃった際には寒さを感じたままエクササイズを行うことになるかもしれません。

防寒対策として、レッグウォーマー、裏起毛のレギンス、厚手の靴下など足元を温めるグッズがおすすめです。

特にすねは、温めることによる血行促進の効果が高い部位となるため、レッグウォーマーを身につけているだけで身体がポカポカと温まります。
ジャージを着用される場合、ジャージの下にレッグウォーマーを身につけるのも良いでしょう。

また、上半身は下半身よりも汗をかきやすいため、上半身に厚手の素材はあまり着用しない方が良いでしょう。
ピラティスをするうちに体温が上がり、途中で暑いと感じることが多いです。

冬に意識したい身体のコンディション管理

寒い時期は筋肉や関節が硬くなりやすいため、ウォームアップを丁寧に行うことが重要です。いきなり可動域を大きく使うのではなく、呼吸を整えながら徐々に身体を温めていきましょう。また、足首や首、腰など冷えやすい部位は特に意識してケアすることが大切です。レッスン後もすぐに外気にさらされないよう上着を羽織るなど、急激な冷えを防ぐ工夫をすると安心です。

７．冬の冷え性対策にピラティスがおすすめ！その理由とは？

今回はおすすめの服装を紹介させていただきました。寒くなってきた今の時期、男女問わず冷え性に悩まされているという方が多いのではないでしょうか。
これから寒さのピークに差し掛かる今、運動を始めて代謝をあげ、健康な身体を作ることがとても重要になります。

代謝を上げるためには、運動をして筋力を上げることや、柔軟性を向上させることが必要となります。
いきなりジムで運動を始めるのは少しハードルが高いと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

ピラティスでは筋力・柔軟性アップを目指すことができ、初心者の方は強度を調節しながら簡単な動きから始めることができるのでおすすめです。ここではその理由を紹介していきましょう。寒い今だからこそ、ピラティスで健康的な身体を目指しませんか？

インナーマッスルを使うことで血流が促進される

ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを中心に鍛えていくエクササイズです。

大きな筋肉を一時的に使う運動とは異なり、体幹部の筋肉を継続的に働かせるため、身体の内側からじんわりと温まりやすいのが特徴です。筋肉が適度に動くことで血流が促され、末端まで巡りやすい状態づくりにつながります。

呼吸が深くなることで自律神経が整いやすい

ピラティスでは胸郭を広げる呼吸を大切にします。

寒い時期は無意識のうちに肩が上がり、呼吸が浅くなりがちです。深い呼吸を繰り返すことでリラックス状態が促され、自律神経のバランスが整いやすくなります。

自律神経の乱れは冷えの一因ともいわれているため、呼吸を整えることは冬のコンディション維持にも役立ちます。

骨盤周りを動かすことで下半身の巡りをサポート

女性に多い冷えは、骨盤周辺の血流や筋肉の硬さとも関係があります。ピラティスでは骨盤の傾きや股関節の動きを丁寧にコントロールするエクササイズが多く取り入れられています。

骨盤周りが柔軟に動くようになると、下半身の巡りもサポートされやすくなり、冷えを感じにくい状態へと近づいていきます。

継続することで冷えにくい身体に近づく

一度身体を温めるだけでなく、継続的に取り組むことで筋肉量や姿勢の改善につながります。姿勢が整うことで血流や呼吸の効率も高まり、結果として冷えにくい身体づくりが期待できます。

無理のない強度で続けられる点も、冬場の習慣として取り入れやすい理由のひとつです。

８．ピラティスに関するよくある質問（FAQ）

ピラティスを始めるにあたり、服装や季節、身体の状態について不安を感じる方も多いかと思います。ここでは、特に冬場や初心者の方からよくいただく質問をまとめました。

Q. 冬からピラティスを始めても問題ありませんか？

問題ありません。スタジオ内は快適な室温に保たれており、ウォームアップも丁寧に行います。むしろ寒い季節は筋肉が硬くなりやすいため、適度に身体を動かすことはコンディション維持にもつながります。無理のない範囲で始めることが大切です。

Q. 冷え性ですが、ピラティスは続けられますか？

ピラティスは激しい運動ではなく、呼吸と体幹のコントロールを重視するエクササイズです。インナーマッスルを使うことで血流を促しやすく、継続することで身体の巡りをサポートします。体調に合わせて調整できますので、冷えが気になる方にも取り入れやすい運動です。

Q. レギンスは必ず着用しなければいけませんか？

必須ではありませんが、身体のラインが確認しやすいウェアの方がフォームのチェックがしやすくなります。動きやすく、締め付けの少ないものを選んでいただければ問題ありません。スポーツブランドや一般的なレギンスでも十分対応可能です。

Q. ユニクロなどのウェアでも大丈夫ですか？

はい、問題ありません。大切なのは価格やブランドではなく、動きやすさとフィット感です。伸縮性があり、透けにくい素材であれば快適にレッスンを受けていただけます。

Q. 冬の防寒対策はどの程度必要ですか？

レッスン前後に羽織れる上着や、足元を温めるレッグウォーマーなどがあると安心です。レッスン中は動きを妨げない軽めの服装を心がけましょう。また、ウォームアップを丁寧に行うことで身体を無理なく温めることができます。

9．東京都新宿区のピラティススタジオなら、K Village Pilates！

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10．まずは体験レッスンへ

K Village Pilatesでは、体験レッスンを受け付けております。

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ピラティスはメリットがとても多いエクササイズですので気になった方は、ぜひK Village Pilatesの体験レッスンを受けてみてください！