20代は体力もあり、少しくらい無理をしても大丈夫と思いがちな年代。でも実はこの時期から基礎代謝は少しずつ低下し、生活習慣によって体型や姿勢のクセがつきやすくなります。

スマホやパソコンで猫背・巻き肩になったり、ストレスや食生活の乱れで肌荒れやむくみが気になったり、、、。

そんな今だからこそ、ピラティスで¨カラダのベース¨を整えておくのがおすすめです。

ピラティスが必要な理由

1，代謝をキープして太りにくい体へ

ピラティスはインナーマッスルを鍛えているので、自然とカロリー消費しやすい体質へ。将来の体型維持の「先行投資」になります。

２，姿勢美人になれる

背骨と骨盤の位置を意識するので、背骨やスマホ首が改善し、立ち姿がきれいに。

3,美容・メンタルにも効果◎

深い呼吸で自律神経を整え、ストレッチケアや肌トラブル改善にも繋がります。

おすすめピラティスストレッチ3選

①キャット＆カウ(背骨ほぐし)

👉姿勢改善・肩こりリセットに

1. 四つん這いになり、手は肩の下・膝は腰の下に置く。
2. 息を吐きながら背中を丸めて目線をおへそへ。
3. 息を吸いながら胸を開き、背中を反らせて目線を斜め上へ。
4. 10回繰り返す。

💡背骨を「一本ずつ動かす」を意識して行うと効果的！

②ロールダウン(体幹＆姿勢改善)

👉体幹強化・腰回りスッキリに

1. 膝を立てて床に座り、背筋を伸ばす。
2. 息を吐きながら背骨を丸め、少しずつ後へ倒れる。
3. 息を吸いながらゆっくり戻る。
4. 5～8回繰り返す

💡腰からではなく「背骨を一本ずつマットにおろす」をイメージして

③チェストオープナー(胸を開くストレッチ)

👉背骨・巻き肩の改善に

1. 床に座り、両手を後ろについて指先は後ろへ向ける。
2. 息を吸いながら胸をぐっと開き、肩甲骨を寄せる。
3. 3呼吸キープしてリラックス。
4. 3回繰り返す。

💡肩をすくめずに首を長く保つのがポイント。

まとめ

20代のうちにピラティスを始めることは、未来の自分への最高のプレゼント。代謝・姿勢・美容・メンタルケアすべてを整えられるので、一生ものの習慣になります。

まずは今日から一日5分、簡単なストレッチを取り入れて¨姿勢美人ライフ¨を始めてみませんか？