ピラティス後の食事はどうすればいい？オススメのプロテインも紹介！
この記事では、ピラティス後の食事について、気をつけるべきポイントやオススメのメニューを解説しています。また、オススメのプロテインもご紹介しているため、ぜひ最後までお読みください。
- 「ピラティスのあとの食事はどうすればいいの？」
- 「なにに気をつければ、ピラティスの効果を最大にできる？」
- 「ピラティスのあとでオススメのプロテインを知りたい！」
このように考えている方へ向けて、この記事では、ピラティス後の食事で気をつけるべきポイントについて解説しています。
具体的なオススメメニューやオススメ食材のほか、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインもオススメ3選をご紹介！
ぜひ最後までお読みくださいね。
ピラティスは、食事にも気をつけると効果アップ！
ピラティスとは、インナーマッスルの強化と姿勢改善によって、身体機能を向上させるエクササイズです。
もともとリハビリとして考案されたエクササイズのため、老若男女問わずだれでも取り組みやすいのが特徴のひとつ。
どんな方でも、負荷量を自由に調整し、自分のペースで身体機能を高めていけます。
そんなピラティスは、もちろんただ継続するだけでも身体を変化させていけますが、よりいっそう高い効果を得るためには、食事にも気を遣うのがオススメ！
食事に気を遣うことによって、次のような効果を得られます。
- 消費カロリーをより大きくできる
- 筋肉の疲労を最小限に抑えられる
- 栄養によって筋力アップをサポートできる
上記のような効果によって、ピラティスの効果をよりいっそう実感できるようになるでしょう。
ピラティス後の食事で気をつけるべきポイント3選
ピラティス後の食事については、次の3つのポイントに気をつけましょう。
- ピラティス後1時間はあける
- 良質なタンパク質とビタミンCを摂る
- 冷たいもの、高カロリーのものは避ける
ポイント①ピラティス後1時間はあける
まず食事のタイミングは、ピラティスをしたあと1時間以上あけるとよいでしょう。
ただし、これについては諸説あり、筋肉増強を目指している場合はピラティス後30分以内にタンパク質をとるべきだという説もあります。
また、ピラティスレッスンが夜遅くに終わり、その後1時間あけると食事のタイミングが遅くなりすぎるという場合は、1時間あけなくてもかまいません。
ポイント②良質なタンパク質とビタミンCを摂る
次に、栄養素については、良質なタンパク質とビタミンCを摂ることが大切です。
エクササイズによって疲労した筋肉の回復を助けてくれるほか、筋肉をつくってくれる栄養素だからです。
具体的には、次のようなメニュー・食材がオススメです。
- 肉（特に牛肉やサラダチキン）
- 魚（特にカツオやマグロ）
- 大豆製品（豆腐バーがお手軽！）
- ゆで卵
- ピーマン
- レモン
- ブロッコリー
また、これらの食材にうどんやおにぎりをプラスして、栄養バランスを整えるのも大切です。
ポイント③冷たいもの、高カロリーのものは避ける
ピラティスのあとの食事に関しては、冷たいものや高カロリーのものは避けるようにしましょう。
たとえば、次のような食材・メニューはオススメできません。
- アイスクリーム
- パフェ
- 冷製スープ
- 揚げ物
- 天ぷら
また、アルコールも、ピラティス後2時間は控えるようにしてください。
ピラティス後にオススメのプロテイン3選
プロテインを飲むと、良質なタンパク質を手軽に摂取することができます。
タンパク質には、筋肉の疲労を軽減したり、筋肉をつくったりする効果があるため、トレーニング後に摂取するのがオススメ。
ピラティスをしている人の中にはプロテインを愛飲している人も大変多いです。
ここでは、ピラティス後にオススメのプロテインを3つご紹介します！
- マイプロテイン
- Bicle
- ザバス
①マイプロテイン
【価格】6,390円
【内容量】1kg
【種類】ホエイ
【公式サイト】マイプロテイン公式サイト
【こんな方にオススメ！】効率的にタンパク質を摂取したい / リーズナブルなプロテインがいい / 飲みやすいものがいい / 飽きにくく続けやすいものがいい
マイプロテインは、生乳を原材料としたホエイプロテインで、数あるプロテインの種類の中でも特に飲みやすい種類です。
また、ホエイプロテインはトレーニング後の摂取に向いているともいわれています。
マイプロテインは、炭水化物や脂質の含有量が一般的なプロテインよりも非常に少ないため、ダイエット目的に非常に効果的です。
さらに、チョコレート味やストロベリー味など60種類以上のフレーバーがあるため、飽きずに続けられるのも魅力的！
ただし、生乳を原材料としたプロテインのため、体質的に乳製品が苦手だという方は注意が必要です。
②Bicle
【価格】4,980円
【内容量】300g
【種類】ソイ
【公式サイト】Bicle公式サイト
【こんな方にオススメ！】女性ならではの悩みも一緒に解決したい / リラックス効果もほしい / 栄養バランスのよいプロテインがいい / プロテインで置き換えダイエットをしたい
Bicleは、大豆を原材料としたソイプロテインです。
大豆は、「畑の肉」という別名をもっているほど、良質なタンパク質を多量に含有していることで知られています。そのため、タンパク質の補給にピッタリ。
また、大豆はイソフラボンという物質を含んでいます。これは、エストロゲンという女性ホルモンと分子構造が似ているため、更年期障害の改善や生活習慣病の予防など、女性にとって嬉しい効果がたくさんあります。
ただし、ソイプロテインは独特な風味をもっているため、中には苦手だと感じる人もいます。
Bicleは、そんなソイプロテインの嬉しい含有物にくわえ、健康やリラックスに効果があるとされている「CBD」も含んでいます。
ビタミンCやミネラル、食物繊維なども含まれているため、タンパク質を補いながら、栄養バランスを整えたい方にオススメです！
③ザバス シェイプ&ビューティ
【価格】3,609円
【内容量】900g
【種類】ソイ
【公式サイト】ザバス シェイプ&ビューティ公式サイト
【こんな方にオススメ！】女性ならではの悩みも一緒に解決したい / 女性に不足しがちな栄養素も同時に補いたい / 美容効果がほしい / ピラティスでボディラインを引き締めたい
ザバス シェイプ&ビューティは、Bicleと同じソイプロテインです。
そのため、良質なタンパク質とイソフラボンを含んでいますよ。
それにくわえて、鉄分やマグネシウム、カルシウムといった、女性に不足しがちな栄養素も含まれています。
そのため、きれいなボディラインをつくりたい方や、美容効果も得たいと考えている方には、ザバス シェイプ&ビューティがよいでしょう。
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