ピラティスサークルの効果的なエクササイズを厳選！わかりやすくレクチャー！
ピラティスサークルの効果的なエクササイズを厳選！わかりやすくレクチャー！
ピラティスのサークルはリーズナブルに購入できるため、ピラティスのマットやウェアと一緒にインターネットで買い揃えたという人も少なくないかもしれません。ですが、ピラティスのグッズであるサークルの活用方法がわからず、結局マットピラティス中心というのが悩みどころではないでしょうか。
ピラティスリング、ヨガリングといわれることもあるサークルを、ピラティスに取り入れれば、ぽっこりお腹を解消したり、たるんだ二の腕を引き締めたり、効果的にエクササイズをすることができます。せっかくサークルを購入したのなら有効的に活用するべきです。
そこで今回は、ピラティスサークルの効果的なエクササイズを、わかりやすくレクチャーしていきます。
この記事の目次
・ピラティスサークルで二の腕を引き締める
・ピラティスサークルで太ももを引き締める
・ピラティスサークルでストレッチをする方法
・まとめ
ピラティスサークルで二の腕を引き締める
ピラティスサークルで効率よく二の腕を引き締めることができます。二の腕のたるみは自分で引き締めようとしても、思うようにいかない部分でもあります。ハードトレーニングにもならないので、無理なく継続して効果を実感できます。
両腕を後ろに伸ばしていきます。そしてピラティスサークルのハンドル部分を挟むようにして持ちます。このとき、自動車の運転をするように握りしめてはいけません。手のひらを開いたままハンドルをはさみます。
ハンドルをサイドからつぶしていきます。息を吐き出すよう意識しましょう。筋肉の動きを感じられるはずです。10秒間、つぶしてから息を吸い込んでリラックスします。これを5～10回、無理せず繰り返していきます。二の腕のやわらかい脂肪が、重力にも垂れ下がらず、引き締まった状態になっていくのが、自分自身にもわかるはずです。
ピラティスサークルで太ももを引き締める
ピラティスに興味を持っている女性たちは「太ももを引き締めたい」と意識しているのではないでしょうか。特に太ももの内側はなかなか引き締まらずにたるんでしまいがちです。隙間ができるようなすっきりとした太ももに憧れるでしょう。ピラティスサークルで太ももを引き締めることができます。
義務教育でおこなわれた体育の授業以来、体育座りをしていないという社会人がほとんどでしょう。体育座りをした状態で、ピラティスリングを内ももにはさみます。両ももの部分にハンドルがあたるようにしてください。
息を吐きながら、ピラティスリングをつぶしていきます。このとき、骨盤が安定するように、ちょっとずつ後方へずらしていくのがポイントです。10秒間サークルをつぶします。そして、息を吐きながら力を抜いていきます。これを5～10回繰り返しましょう。筋トレでもなかなか引き締められない太ももの内側が、継続することで引き締まっていきます。
ピラティスサークルでストレッチをする方法
ピラティスをするとき、あるいはピラティスをしたとき、ストレッチをすることによって、ウォーミングアップ・ウォームダウンすることができます。スポーツをするうえでも、ストレッチはとても大切です。効果をアップさせたり、ケガを防止したりできます。ピラティスサークルでもストレッチをする方法があるので、ピラティスの前後に取り入れてみましょう。
骨盤を安定させた状態で座ります。このとき、両足はリラックスさせた状態にてください。ピラティスサークルを自分の身体と平行になるようサイドに立てます。腕を伸ばした状態で、ハンドル部分が手のひらにおさまる位置がベストです。
自分の体から遠くに向かって転がすイメージを持ってください。ピラティスサークルとは反対側の腕をピラティスサークルのハンドルに向かってあげます。脇腹を伸ばしながら、床にくっつけるように上体を倒していくことになります。これに合わせて、サークルも10～20センチくらい転がるはずです。あまり体重をかけすぎると、ぐらついたり倒れたりするので気を付けましょう。
気持ちよく体側が伸びたら、ゆっくりとポジションを元に戻していきます。そして反対側の体側もストレッチをおこないます。ゆっくりとおこなうことで、しっかり筋肉が伸ばされます。ストレッチを急がないことがポイントです。
まとめ
ピラティスサークルはインターネットで気軽に購入することができるので、活用したいピラティスのアイテムのひとつです。ピラティスサークルで鍛えにくい二の腕や太ももを引き締めたり、体側のストレッチをおこなったりすることができます。継続することによって、プロポーションの変化を実感できるはずです。
ピラティスサークルによって効果を実感できたら、本格的にピラティスに挑戦したくなるのも当然のことでしょう。
Pilates Tokyo 新宿スタジオでは、ピラティスのインストラクターが基本から応用までしっかりとレッスンしてくれます。よりピラティスの効果を実感できるに違いありません。
まずは体験レッスンで、ピラティスの効果を実感してみましょう。
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