ピラティスでバレエのパフォーマンスをアップする！驚きの効果をご紹介！
ピラティスでバレエのパフォーマンスをアップする！驚きの効果をご紹介！
地下鉄の延線に湧き上がるのは、20世紀初頭のニューヨーク・ブロードウェイ。アメリカンバレエダンサー・ミュージカルダンサーたちが、観客たちの期待に応えるために踊りました。しかし、そんなダンサーたちには故障がつきものでした。
あるスタジオの治療がいいらしいという口コミによって、ダンサーたちが公演の合間におとずれたのが、当時ニューヨークにオープンしたピラティスのスタジオでした。プロダンサーたちが認めるほど、ピラティスの効果は絶大なものだったのです。
現在でも、バレエダンサーたちがトレーニングにピラティスを取り入れています。ピラティスのプログラムを実施しているバレエスクールもあるほどです。
ピラティスによって、バレエのパフォーマンスがアップする、驚きの効果を紹介していきます。
この記事の目次
・バレエダンサーに必要なもの
・ピラティスとバレエの呼吸の共通点
・バレエダンサーに必要な筋肉を鍛えられる
・まとめ
バレエダンサーに必要なもの
バレエダンサーに必要とされるものはたくさんあります。アン・ドゥ・トゥロア、アン・ドゥ・トゥロアとレッスンを積み重ねて、バレエを踊るためのスキルを身に付けていきますが、それだけではないのです。
バレエには柔軟性が不可欠というイメージがつきまといます。バレエダンサーたちの身体のやわらかさを目の当たりにしたら、うなずかないわけにはいきません。ですが、柔軟性だけでバレエを踊ることは不可能です。美しいポージングをキープするためには、相応の筋肉がなければならないのです。
このときに必要なのはインナーマッスルです。アスリートの鍛え上げられた肉体に代表されるアウターマッスルではありません。インナーマッスルはウエストを中心とした、胴体をサポートするコルセットのような役割をするコアの筋肉です。インナーマッスルによって、自分自身の身体の動きをコントロールすることが、バレリーナにとっては不可欠なのです。
ピラティスではこのインナーマッスルを効果的にトレーニングすることができるので、バレエダンサーたちから支持されているのです。ピラティスには筋肉そのものをほぐす効果もあるので、ダンサーの悩みでもあるけがの防止にもつながります。
ピラティスとバレエの呼吸の共通点
ピラティスとバレエには共通点があります。それが「呼吸」です。ピラティスには独特の呼吸があり、この呼吸に合わせてポーズをとります。「側方呼吸」や「肋間式呼吸」とよばれるもので、腹壁を内側に引き込みながら呼吸します。このときに緊張するのが腹横筋です。
バレエの呼吸では腹横筋を伸縮させます。プロのバレエダンサーたちが身に付けている呼吸です。そのため、ピラティスとバレエの呼吸には共通点があるといわれます。
腹横筋は内臓や骨盤をサポートしている、インナーマッスルのひとつです。想像するよりもずっと薄い筋肉ですが、体幹を維持するために重要な役割をはたしています。両サイドの脇腹にある腹斜筋のさらに内側に位置します。
ピラティスに取り組むことは、自然とバレエの呼吸を定着させることにつながります。バレエの呼吸がつかめていないという場合にもトレーニングとして効果的です。
バレエダンサーに必要な筋肉を鍛えられる
バレエダンサーのパフォーマンスをアップするにはインナーマッスルを鍛えなければなりません。つま先だけで自分自身の体重を支え、身体全体の動きをコントロールする必要があるのです。ピラティスではこのインナーマッスルを効率よく鍛えることができます。
一般的にインナーマッスルは鍛えにくい筋肉です。アウターマッスルを鍛えるばかりで、インナーマッスルを刺激できていないこともあります。バレエをしていて筋トレも欠かさないのに、理想的なパフォーマンスに近付けないと悩んでいるのなら、インナーマッスルを鍛えることで解決できるかもしれません。
筋トレでは左右非対称に筋肉がついてしまうことまります。人間の身体は左右対称のようにみえますが、実際は非対称なもの。日常生活のクセとも相まって多かれ少なかれズレがあるのです。
ですが、このちょっとしたズレはバレエでは致命的です。バレエで大切な平衡感覚に影響します。ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、筋トレよりもバランスよく筋肉をつけることができるので、バレエダンサーにとって大きなメリットに違いありません。
まとめ
世界中のバレエダンサーをサポートするピラティスは、今日もどこかで公演しているダンサーたちのパフォーマンスアップに効果を発揮しています。バレエダンサーだからといってバレエスタジオでのレッスンにこだわらず、ピラティススタジオでもトレーニングをしてみるのがおすすめです。
Pilates Tokyo 新宿スタジオでは、ピラティスのインストラクターが初心者にもそれぞれにマッチした指導をしてくれます。バレエダンサーが求めている効果を実感できるはず。
まずは体験レッスンで、バレエダンサーもピラティスをはじめてみましょう。
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