３分でわかる☆ピラティスで押さえておきたいポイント！

最近、インスタグラムを見ていると、ピラティスをしている姿をアップしている女性芸能人を多く見かけます。特に韓国では、今、ピラティスブームが沸き起こっています。もちろん韓流スター達もピラティスを日々の運動、エクササイズに取り入れて、素敵なポーズをインスタにアップしてくれています。今回は、「私もピラティス始めてみたい！」と思った方に向けて、ピラティスとヨガの違いやスタジオ選び、そもそもピラティスって何？などをご説明していきたいと思います。

この記事の目次
・ピラティスとヨガの違い
・ピラティスのレッスンの種類
・まとめ

ピラティスとヨガの違い

ピラティスもヨガと同じように、マットの上で身体を動かすイメージがあると思います。実際、ピラティスのマットレッスンでは、ヨガのようにマットを敷いてレッスンを行います。ただ、マットの厚みが全く違います。ピラティス専用のマットは、身体を守るために12ミリ～15ミリ程度の厚みのあるものが使用されます。
なぜ、これだけの厚みのあるマットを使用するかというと、ヨガでは、座ったポーズ、立ったポーズなどの際に「滑り止め」として使われるマットですが、ピラティスでは、身体を守るために厚みがあるものを使用します。ピラティスでは、ヨガに似たポースもありますが、マットの上で背骨を刺激するように転がったり、坐骨（おしりの下のとがった骨）を立てて、骨盤のゆがみを取るためのポーズを行います。なので、ヨガとピラティスでは、マットからして全く違います。スポーツクラブのスタジオプログラムでは、ヨガもピラティスも兼用のマットが使われることが多いと思いますが、やはり専門スタジオで専用のマットを使用してピラティスを行ったほうが安全であるといえるでしょう。
また、ヨガはダイエット目的の「ホットヨガ」からストレス解消目的やストレッチが中心のものまで多様なバリエーションがあります。しかし、ピラティスは、100年前にジョセフ・ピラティス氏が「身体を動かしやすくする」「インナーマッスル（身体の内部の筋肉）を鍛える」という目的で開発したエクササイズ方法が今も取り入れられています。

ピラティスのレッスンの種類

ピラティスには大きく分けて３つのレッスンがあります。インスタグラムで見かけるようなマシンを使ったものから、ヨガのようにマットの上でエクササイズするものなど。ここでは、それぞれの違いをご紹介したいと思います。

■マットグループレッスン
ピラティスの基礎を身につけるには、まずは、マットグループレッスンがおススメです。
マットグループレッスンの特徴は、マシンレッスンに比べて料金が安く受講できることが大きなメリットです。また、ピラティスの基本的な動きを習得することもできます。ピラティスの基本とは、
・呼吸法（胸式呼吸）
・ゆがみやつまりを取るための骨盤の動かし方
・腹筋をメインとしたインナーマッスルの筋トレ
・背骨を意識して使う
・自分の身体と向き合う
など基礎的なコンセプトを確認しながら動いていきます。

■リフォーマーグループ（リフォーマー）
ピラティスのマシンでも代表的な「リフォーマー」を使用したグループレッスンです。マットレッスンでは、自分の身体を支えるためにしっかりと腹筋を中心としたインナーマッスルを使いますが、リフォーマーレッスンでは、ある程度マシンがサポートしてくれるので、身体の正しい使い方を学びやすいという特徴があります。マットピラティスでは難しい、レッグワークやアームワーク、また背筋を鍛えるメニューも組み込まれているので、意識しにくい細かい筋肉も含めて全身運動を達成しやすいレッスンです。ただし、ピラティスの経験が全くない方がいきなりマシンに挑戦するとマシンの扱い方も含め、ポーズもやや複雑なので、やはりマットレッスンを経験してからの方がより効果を実感できて、安心してレッスンに挑めると思います。

■プライベートレッスン
グループレッスンは、下記のメリットがあります。
・会費が安い
・基本的な動きの理解ができる
・たくさん回数を受けることにより反復練習ができる（身体で覚える）
・持久力を高めることができる

とはいえ、一番おススメなのは、やはりプライベートレッスンです。
インストラクターが、ピラティスの効果をはやく実感できるよう、あなたのために完全オリジナルなレッスンを提供しサポートしてくれます。マンツーマンで教えてくれるのはもちろん、様々なピラティスマシンを利用できるので、インスタで見かけるようなポーズも夢ではありません。
ピラティスでは自分自身の身体のバランス・歪みや癖・特徴に気づくことが大事ですが、自分一人ではなかなか難しいものです・・・。
プライベートレッスンでは、インストラクターがクライアント（生徒さん）の特長を理解した上で、どのようなアプローチがその方にとって最適か、どのようなメニューが良いかを判断し導いてくれます。

特に、おススメしたいのは、下記のような方です。
・ピラティスを始めたばかりの方
・グループレッスンで期待していた効果を感じていない方
・ピラティスの理解とエクササイズの質を更に深めたい方
・ご自分の癖を把握して、最短で効率よく身体を修正したい方

コストパフォーマンス的にはグループレッスンよりお高いですが、それに見合う満足感を得ていただけると思います。

まとめ

ピラティスといってもレッスン方法は色々な種類があります。個人的に一番おススメなのは、
・マットグループレッスン
・リフォーマーグループレッスン
・プライベートレッスン
をバランスよく、すべて受講することです！

それぞれに良さがあるので、色々なタイプのレッスンを受講してみてください。ご自身に合う方法が見つかれば、レッスン方法を絞って受けるのもよいと思います。ピラティス専門スタジオであれば、様々なレッスンを提供しているので、ご自身にあった方法をトライしみてください。

Pilates Tokyo 新宿スタジオでは、マットグループレッスン、リフォーマーグループレッスン、プライベートレッスンとバリエーション豊かなレッスンを提供しています。もちろん、初心者の方には、インストラクターがピラティスの基礎を丁寧に指導してくれるのでご安心ください。まずは体験レッスンでピラティスに挑戦してみましょう。

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Pilates Tokyo 新宿スタジオは新宿駅・新宿西口駅・都庁前駅・西新宿から3分～5分で通えるので代々木や池袋・大久保からお越しの会員さんが多いのが特徴。出社前やお昼休み、そして帰宅前の大切な時間を駅近の都内最大級のピラティススタジオでピラティスをお楽しみください。
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