Pilates Tokyo 新宿店のHirotakaです。

ピラティスとヨガの大きな違いとして、ピラティスではプロップとも呼びますが、フォームローラーやオーバーボールなどの様々な小道具や、ピラティス専用スタジオであれば、キャデラックやリフォーマーと呼ばれるピラティス専用の機械（マシン）なども利用することで、マットのトレーニングだけでは達成することが難しい筋肉の強化や、身体の使い方を学ぶことができます。

そこで、このブログ記事では「ピラティスリフォーマーの目的と効果」について解説してみたいと思います。

この記事の目次
・ピラティスリフォーマーとは
・マットピラティスとの違い
・ピラティスリフォーマーの効果
・まとめ

ピラティスリフォーマーとは

リフォーマーとはピラティスで使われる最もポピュラーなマシンの1つです。

ベッドのような形をしたマシン（機械）で、下に強度の異なるスプリングが幾つか取り付けられています。

そのスプリングの強度を利用することで、ムーブメントのサポートをしたり、逆に強い負荷をかけることもできるため、自重のみで行うマットピラティスの時よりも、よりダイナミックなエクササイズが可能になるので、マットピラティスで意識したインナーマッスルを使いながらも、更に四肢を動かしていくムーブメントを取り入れることで、インナーマッスルにプラスして、脚の筋肉（例えば内転筋やハムストリングス）や、腕の筋肉（例えば上腕三頭筋や前鋸筋）など、全身をより使っていく「Whole Body」な運動になります。

全身の大きい筋肉（脚であれば、大腿四頭筋など）だけではなく、細い内側の筋肉で伸ばしていく動きが多いので、姿勢が改善されるだけでなく、スラリと伸びたダンサーのような腕や脚を作っていくことが出来ますので、ダイエット効果も期待できます。

また、インナーマッスルだけでなく、四肢の筋肉も鍛えられるので、ピラティス以外の競技やスポーツをするときにもバランス良く身体が使えるようになりますし、長時間立っていても疲れにくい身体へと変わっていきます。

マシンを使ったピラティスは一見、経験者向けの難しいエクササイズと思われがちですが、自重のみで行うマットピラティスとも異なり、はじめから全身を無理なく使うことができますので、初心者の方にもおすすめのエクササイズが豊富にあります。

マットピラティスとの違い

一番の違いは、マットピラティスは自重のみで行うエクササイズで、中級や上級のエクササイズにならない限り、基本的には下腹部を中心とした、体幹トレーニングが中心のメニュー構成になりやすいです。

マットピラティスでは、体幹の使い方や意識ができてから徐々に全身運動として下半身や上半身を鍛えていく順序になりますので、マットピラティスだけで全身運動を達成するには、ある程度の基礎体力と基本の理解が必要になってきます。

一方、リフォーマーを使ったレッスンの場合、初心者向けのメニューであっても、レッグワークやアームワークが豊富にあるため、最初の段階から全身運動になりやすいですから、マットピラティス中心でトレーニングを組み立てるよりも、リフォーマーレッスンを組み合わせることで、より効率がアップするという側面があるかも知れません。

ピラティスリフォーマーの効果

繰り返しにはなりますが、やはりマットピラティスだけを行うよりも、全身運動になりやすいため、非常に効率よくエクササイズができるという点が挙げられます。

また、マットピラティスと比べると、より背骨や腹部を引き伸ばすというイメージが掴みやすいため、日頃からアウターマッスルで身体を縮めてしまう身体の使い方に慣れてしまっている方には、他のエクササイズでは得られにくい、ピラティスのメリットを体感しやすいと思います。

背骨が引き伸びた感覚は姿勢の向上へと繋がりますし、椎間板への負担を軽減することにも繋がりますので、日頃の生活を通して実感しやすい効果を感じることができるでしょう。

まとめ

如何でしょうか？

海外ではピラティスと言えばリフォーマーレッスンというくらい、リフォーマーはプライベートレッスンだけではなくて、グループレッスンでも中心的な存在のようです。

日本ではまだまだ、もちろんコストの点もありますが、初心者の方は「リフォーマーは経験者じゃないと」ということで遠慮してしまうかも知れませんが、リフォーマーでやった方が楽にできるエクササイズも多いですので、是非是非、チャレンジしてみてください。

Pilates Tokyo 新宿店では、ピラティスリフォーマーを使った少人数のグループレッスンも定期的に行っていますので、是非、体験レッスンにいらしてください。

ご予約をお待ちしています！

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新宿でピラティス。
Pilates Tokyo 新宿スタジオ

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