なぜ冬は冷えやすい？

冬になると「手足が冷たい」「肩がこる」「代謝が落ちる」…そんな悩みはありませんか？
冷えの原因は、気温低下による血流の停滞、筋肉の緊張、そして運動不足。冷えは肩こりやむくみ、さらには免疫力低下にもつながります。特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい体質になりがちです。
そこでおすすめなのが、ピラティスで体を内側から温める習慣です。ピラティスは筋肉をしなやかに動かし、深い呼吸で血流を促すため、冷え対策にぴったりのエクササイズです。

ピラティスが冷え対策に効果的な理由

• • インナーマッスルを使うことで血流改善
    深層筋を動かすことで、体の中心から温まりやすくなります。特に骨盤周りや背骨を動かすことで、血流がスムーズになり、冷えにくい体へ。
  • 呼吸法で自律神経を整える
    深い呼吸は副交感神経を優位にし、血管を広げて血流を促進。ストレスによる冷えにも効果的。
  • 姿勢改善で代謝アップ
    猫背や巻き肩は血流を妨げる原因。ピラティスで姿勢を整えることで、代謝が上がり、冷えにくい体質に。

おすすめエクササイズ3選

① ローリングライクアボール

背骨を丸めて転がる動きで、背中の緊張をほぐし血流を促進。
やり方：膝を抱えて背骨を丸め、ゆっくり前後に転がる。
ポイント：お腹を引き込み、背骨をしなやかに動かす。
効果：背中・腰の血流改善、リラックス効果。

② ブリッジ（ヒップリフト）

骨盤周りを温め、下半身の血流改善に効果的。
やり方：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。
ポイント：お尻をしっかり締めて、腰を反らしすぎない。
効果：骨盤底筋・お尻・太ももを鍛え、冷えやむくみ予防。

③ スパインストレッチフォワード

背中を伸ばしながら深い呼吸でリラックス。
やり方：脚を伸ばして座り、背骨を一つずつ丸めながら前屈。
ポイント：肩をすくめず、背骨を一つずつ伸ばすイメージ。
効果：背中の緊張を緩め、呼吸が深くなることで全身の血流改善。

生活習慣＋ピラティスで冷え知らず

• ウェア選び：保温性のある素材やレイヤードで体温キープ。
• 温かい飲み物・入浴習慣：内側から温める工夫を。
• 毎日5分のピラティス：短時間でも継続がカギ。

さらに効果を高めるポイント

• • 呼吸を意識する：冷え対策には深い呼吸が必須。動きと呼吸を合わせることで血流改善効果が倍増。
  • 足首・骨盤周りを重点的に動かす：冷えやすい部位をしっかり温める。
  • ストレッチと組み合わせる：ピラティス後に軽いストレッチでさらに血流促進。

まとめ

冷えは放っておくと不調の原因に。
ピラティスで血流を促し、呼吸で心身を整えることで、冬でもぽかぽかボディを目指しましょう！

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