【女性必見！】初心者でもできるインナーマッスルの鍛え方
この記事では、初心者でも始めやすいインナーマッスルの鍛え方を解説しています。また、インナーマッスルとはなにか、女性がインナーマッスルを鍛えるメリットとはなにかについてもご紹介します。
- 「インナーマッスルを鍛えたいけど、やり方がわからない……」
- 「初心者や女性にも挑戦しやすいインナーマッスルの鍛え方は？」
- 「インナーマッスルを鍛えるメリットってなに？」
このような疑問やお悩みをお持ちの方へ向けて、この記事では、次のような内容を解説します！
- インナーマッスルとはなにか
- 女性がインナーマッスルを鍛える5つのメリット
- 初心者向け・インナーマッスルの鍛え方
この記事を最後まで読むと、インナーマッスルを鍛えることで得られるメリットや、インナーマッスルの鍛え方がわかります。ぜひご一読ください！
インナーマッスルとは
インナーマッスルとは、身体の表面ではなく、身体の内側にある筋肉のことです。
身体の表面にある筋肉のことをアウターマッスル、内側にある筋肉のことをインナーマッスルといいます。
女性がインナーマッスルを鍛えるメリット
女性がインナーマッスルを鍛えるメリットは、主に次の5つです！
- 姿勢がよくなる
- メリハリのあるボディラインになる
- 冷えやむくみを改善できる
- 太りにくい身体になる
- 内臓が正しい位置に戻る
メリット①姿勢がよくなる
女性がインナーマッスルを鍛えるメリットの1つ目は、姿勢がよくなることです！
なぜ姿勢がよくなるのかというと、インナーマッスルは、正しい姿勢を維持するために必要な筋肉だからです。
インナーマッスルは、身体の表面ではなく、身体の奥深くにある筋肉です。
そのため、インナーマッスルは、骨や臓器と密接に関係しています。
インナーマッスルが弱いと、骨を正しい位置で支えることができず、姿勢が崩れていってしまいます。
インナーマッスルが鍛えられていないと、猫背や反り腰といったいわゆる「悪い姿勢」を「ラクな姿勢」だと感じやすくなるのです。
そのため、インナーマッスルを鍛えると、正しい姿勢を維持するのが苦痛ではなくなってきます。
そして、その結果、姿勢がよくなっていくのです！
メリット②メリハリのあるボディラインになる
インナーマッスルを鍛えるメリットの2つ目は、メリハリのあるボディラインになることです。
なぜなら、インナーマッスルを鍛えると、身体を引き締められるからです！
身体の表面にあるアウターマッスルは、筋トレなどで鍛えると、ボリュームが出てしまいます。
その結果、脂肪ではなく筋肉ではあるのですが、ボディラインが「太くなった」と感じる人も。
しかし、インナーマッスルは、身体の内側にある筋肉です。
そのため、鍛えても肥大していくことはなく、むしろ引き締め効果があるのです！
メリット③冷えやむくみを改善できる
インナーマッスルを鍛えるメリットとして、冷えやむくみを改善できるというものも挙げられます。
なぜ冷えやむくみを改善できるのかというと、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げられるからです！
インナーマッスルを鍛えて筋肉量がアップすると、日常生活を送るだけでも消費エネルギーが上がります。
そのため、基礎代謝が上がり、冷えやむくみを改善できます。
メリット④太りにくい身体になる
インナーマッスルを鍛えると、太りにくい身体になるというメリットもあります。
太りにくい身体になる理由は、基礎代謝がアップするからです。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がると、いつもと同じ日常生活を送っているだけでも、消費エネルギーが上がります。
そのため、太りにくい身体になるのです！
メリット⑤内臓が正しい位置に戻る
内臓が正しい位置に戻るということも、インナーマッスルを鍛えるメリットのひとつです。
インナーマッスルは、身体の内側にある筋肉なので、骨や臓器と密接に関係しています。
そのため、インナーマッスルは、骨や臓器を正しい位置に維持するために非常に重要な筋肉なのです。
インナーマッスルを鍛えると、臓器を正しい位置へ戻すことができます。
そのため、胃下垂が改善してぽっこりお腹から卒業できたという人も！
インナーマッスルを鍛えると、内臓にもよい効果があるのです。
インナーマッスルの鍛え方
初心者の方にオススメなインナーマッスルの鍛え方は、次の3つです。
- 自宅でトレーニングをする
- ジムへ通う
- ピラティスへ通う
方法①自宅でトレーニングをする
もっとも手軽なのは、自宅でトレーニングする方法です。
自宅で自分一人でできるトレーニングには、こんなものがあります。
- プランク
- ワンレッグプランク
- ハイリバースプランク
- ヒップリフト
- ドローイン
自宅でトレーニングを行う最大のメリットは、手軽に挑戦できることです！
準備するものは、動きやすい服装と、仰向けになれる程度のスペースのみ。
思い立ったらいつでもすぐに取り組めます。
また、お金もかかりません。
しかし、運動経験のない方がいきなり独学でトレーニングをすると、身体を痛めてしまうおそれがあります。
なぜなら、間違った方法でトレーニングしてしまう危険性が高いからです。
そのため、自宅でトレーニングを行う際には、正しい方法で行うよう注意が必要です。
方法②ジムへ通う
2つ目のトレーニング方法は、ジムへ通うことです。
ジムにはさまざまな種類のものがあるため、自分に合った場所を見つけられればトレーニングが捗るでしょう。
また、自宅ではなくジムへ出向いてトレーニングすることで、モチベーションも維持しやすくなります！
しかし、初心者の方がいきなりジムへ通うと、器具の使い方やトレーニング方法を間違えて、ケガをしてしまうおそれがあります。
そのため、パーソナルジムなどを利用して、プロのインストラクターに指導してもらうと安心できます。
ただし、パーソナルトレーニングは比較的高額になりやすいため、しっかり予算を考えることが大切です。
方法③ピラティスへ通う
もっともオススメの方法は、ピラティスへ通うことです。
ピラティスは、第二次世界大戦中に、負傷兵のリハビリとして考案されたエクササイズです。
インナーマッスルの強化と姿勢改善によって身体機能を高めていくのが、ピラティスの重要な要素。
そのため、インナーマッスルをしっかり鍛えられます。
また、姿勢がよくなったり、柔軟性が高まったり、ほかにも嬉しいメリットがたくさんあります！
さらに、ピラティス・スタジオへ通えば、プロのインストラクターからしっかり指導してもらえるため、正しい方法でトレーニングができます。
インナーマッスルを鍛えるならピラティスがオススメ！
ここまで、インナーマッスルの鍛え方をご紹介してきました。
この中でもっともオススメなのは、ピラティスへ通うことです！
ピラティスでは、インナーマッスルの強化と姿勢改善をもっとも重要視しているため、しっかりとインナーマッスルを鍛えられます。
また、インストラクターのもとで正しいフォームを身につけられます。
それだけでなく、姿勢改善や柔軟性向上、身体機能の向上など、ほかにも嬉しい効果が盛りだくさん。
インナーマッスルを鍛えたい方は、ぜひピラティス・スタジオを検討してみてくださいね！
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