ピラティスで痩せるの？ダイエット効果がでるまでどれくらいかかる？
ピラティスで本当に痩せるの？太っている人がダイエット効果がでるまでどれくらい続けるといいの？
そんなピラティスとダイエットについての疑問についてお答えします！
ピラティスで痩せられるって本当？
ピラティスは激しいトレーニングではなく、リハビリ目的で作られた身体に負担の少ないエクササイズです。
厳しい運動はちょっと…という方でも痩せることができるため、特に女性に人気です。
ピラティスなら苦痛やストレスを感じることなく、体重の減量を目指すことができます。
一体なぜピラティスでダイエットが叶うのか、詳しく見ていきましょう！
ピラティスで健康的に理想の体になれる
ピラティスは筋肉を鍛え骨格を整えることで、身体が本来あるべき姿に改善していきます。
筋肉を鍛えると骨格を支える筋力がアップするので、骨盤のゆがみや姿勢を整えるのに効果的です。
身体のゆがみが改善すると内臓の代謝活動が上がるため、生活の中での消費カロリーも大きくなり、痩せやすくなります。
また、姿勢が整うことで体幹が安定し、歪みで滞っていた血流やリンパの流れが良くなるので、
肩こりや腰痛も改善できるという嬉しい効果もあるのです。
体幹を整えれば、ボディラインも自然に美しく変化します。
身体を本来の姿に改善するピラティスにより、
痩せやすく太りにくい健康的な身体づくりを目指すことができるのです。
ピラティスに期待できる4つのダイエット効果
ピラティスがダイエットに有効だとされる理由には、以下の4つが挙げられます。
それでは詳しく見ていきましょう！
インナーマッスルの強化
ピラティスによって鍛えられるインナーマッスルは、
力こぶやふくらはぎに見られるような表層の筋肉とは異なり、
身体の深部にある筋肉です。
特に体幹にあるインナーマッスルは「コアマッスル」とも呼ばれ、
内臓を包み込むように取り囲んでいます。
ピラティスの動きには背骨や骨盤に注目して行うものが多いので、
コアマッスルが鍛えられてお腹周りが引き締まり、
ウエストのサイズダウンやヒップアップに効果的です。
また、ピラティスでは体幹のコアマッスルだけでなく、
手足など全身のインナーマッスルをバランスよく鍛えることができます。
全身をバランスよく鍛えることで身体の安定性が増し、
柔軟性や姿勢の改善にもつながるのでスッキリとしたボディラインが手に入るでしょう。
基礎代謝の向上
ピラティスを続けていくと筋肉量が増えることにより、基礎代謝が向上します。
基礎代謝が向上すると同じ運動量でも脂肪の燃焼量が増加するので、
徐々に痩せやすく太りにくい身体に変化していきます。
さらに代謝が改善されることで、女性に多い冷え性や生理痛の緩和にも効果があると言われ、
女性には嬉しいエクササイズです。
体の歪みやむくみの解消
ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、体の歪みやむくみが解消されます。
ピラティスでは日常生活で歪みがちな体幹の骨格を支える筋肉を強化するため、
骨盤が正常な位置に戻ります。
骨盤周辺・股関節まわりには多くの血管が通っていて上半身と下半身をつないでいるため、
この部分を改善すると全身の血流やリンパの流れまで良くなるのです。
体の歪みが改善されること、骨盤が正しく整うことで血液やリンパの流れがスムーズになり、
女性の大敵である冷えやむくみの解消も期待できます！
自律神経が整うことによる食欲の抑制
ピラティスの呼吸法は自律神経やホルモンバランスを整える効果があるので、
食欲の抑制も期待できます。
自律神経が乱れると体調不良やイライラ、ストレスにつながることがあります。
ストレスによって食欲が増加してしまうと、暴飲暴食の原因にもなりかねません。
ピラティスは呼吸に注目しながら実践することで、自律神経やホルモンバランスを調整する効果があります。
自律神経やホルモンバランスが整うと精神が安定し、食事の摂取量を正しくコントロールしやすくなるでょう。
ピラティスで痩せるために必要な期間は？
ピラティスで痩せるためには、どれくらいの期間が必要なのか見ていきましょう！
10回ごとに変化の実感が！目指すは30回！
ピラティスで痩せるために必要な期間は、元々の体重や体質、年齢など、個人差に左右されるため一概には言えません。
しかしピラティスの生みの親、ジョセフ・ピラティス氏が目安としてこのような言葉を残しています。
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」
10回毎に新しい効果が現れるのであれば、週に1回のペースで行った場合、
3カ月目あたりから変化を実感できる可能性が高いと言えます。
そして20回目からは見た目の変化、30回目以降には代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい、
疲れにくいといった変化を感じることができるでしょう。
どれくらいの頻度で行えばいいの？
ピラティスは最初は週に1〜2回の頻度で行い、
慣れてきたら徐々に増やしていくのがおすすめです。
ピラティス後は全身の筋肉に疲労が溜まります。
1回ピラティスを行ったら2〜3日空けて筋肉を休ませてあげましょう。
ピラティスに慣れ、ポーズが身についてきたら週に3回〜4回と頻度を増やしていきます。
週に何回もレッスンに通うことができなくても、
自宅でもマットを使って気軽に行ってみましょう。
ピラティスでダイエット効果を高めるポイント
ここではピラティスでダイエット効果を高めるために外せないポイントについて、
見ていきましょう！
継続する
ピラティスは長期的に継続することで効果が期待できるエクササイズです。
初心者の場合、最低3カ月を目安に継続してみてください。
ダイエットと同じですぐにやめては意味がないため、
1回にかける時間が短くてもよいので継続することを心がけてください。
食事に気をつける
ピラティスは健康的に体重を落とすことが期待できるエクササイズです。
しかし、ピラティスをしているからと安心して食べ過ぎて、
摂取カロリーオーバーになってしまってはダイエット効果は得られにくくなってしまいます。
ダイエット効果をより高めたいなら、食事からもしっかりアプローチしましょう。
ただし、過激な食事制限や過度なダイエットは避けましょう。
体内の脂肪を効果的に燃焼させるには、
「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」などの栄養素が大切です。
栄養のバランスが崩れると痩せにくい体になってしまいます。
食事の量と栄養バランスに気を付けて、
健康的な食生活と共にピラティスに取り組みましょう！
マシンピラティスもおすすめ！
スタジオに通ってしっかりピラティスをやりたい方は、
機械を使った「マシンピラティス」を選んでみましょう。
マシンを使って正しい動きをすることで、
無理のない体幹トレーニングや姿勢改善を目指せます。
マシンピラティスはマットを使用するピラティスに比べて筋肉を効率的に鍛えることができるとされ、
より良いダイエット効果が得られるでしょう。
マシンピラティスのエクササイズには豊富なバリエーションがあり、
トレーナーとマンツーマンレッスンで行うことが多いため、
本格的にピラティスを行いたい人にもおすすめです。
ピラティスでダイエットする時の注意点
ピラティスにはダイエットに役立つメリットがたくさんありますが、
注意点も知っておくと良いでしょう。
以下で詳しく解説しますので参考にしてください。
ピラティスで痩せない人の特徴
「ピラティスは痩せない」といった声が聞かれることがありますが、
考えられる理由を以下にまとめました。
- ●負荷が重いトレーニングばかりしている
- ●普段の姿勢が悪い
- ●食生活に無頓着
筋肉を鍛えることだけに注力して、負荷が重いトレーニングばかりをしていると、
身体が硬くなってしまうため逆効果です。
また日常的に姿勢の悪さが習慣化している場合、
ピラティスの時だけ骨格を整えてもなかなか効果が定着しにくいでしょう。
さらに普段から暴飲暴食をしていれば、
いくらピラティスをやってもダイエット効果は出にくいと考えられます。
運動したからといって食べ過ぎて、かえって太ることのないように気を付けてください。
消費カロリーは多くない
ピラティスは、ジョギングや水泳などの有酸素運動と比べると、
消費カロリーが少ないエクササイズです。
カロリーを消費して体重を落としたいのであれば、有酸素運動を行う方が良いでしょう。
ピラティスはカロリー消費のためではなく、
筋肉を育てることにより痩せやすく太りにくい体質に身体を改善していくものです。
カロリー消費も狙うのであれば、ピラティスで痩せやすい身体の土台を作ってから、
有酸素運動を併用して行うと良いでしょう。
短期間で効果をあせらない
ピラティスは消費カロリーの高いエクササイズではないため、
短期間で効果をあせることは禁物です。
ピラティスで身体に変化が起きるまでには、3ヶ月ほどかかると言われています。
ダイエット効果を実感するまでには時間が必要ですが、
ピラティスは身体への負荷が少ない分、継続しやすい運動です。
コツコツ継続していけば、痩せやすく太りにくい身体を手に入れられるでしょう。
また短期間で急激に痩せると、リバウンドしやすいと言われています。
その点ピラティスは徐々に身体が変わっていくので、
リバウンドしにくいダイエット方法です。
負担が少なく年齢を重ねても継続しやすいピラティスであれば、
引き締まった身体をキープすることができるでしょう。
ピラティスでダイエットまとめ
本記事ではピラティスのダイエット効果についてご紹介しました。
ここで紹介した内容をまとめます。
- ◎ピラティスで痩せられるって本当？
◎ピラティスに期待できる4つのダイエット効果
◎ピラティスで痩せるために必要な期間は？
◎ピラティスでダイエット効果を高めるポイント
◎ピラティスでダイエットする時の注意点
K Village Pilates新宿スタジオでは、マット（セミプライベート)レッスンと
プライベートレッスンを提供しています。
もちろん、初心者の方には、インストラクターが
ピラティスの基礎を丁寧に指導してくれるのでご安心ください。
まずは体験レッスンでピラティスに挑戦してみましょう。
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