平均的には以下のような変化が起こります。

◆ 1〜2週間：体の軽さ・姿勢の意識が変わる

• 呼吸がしやすくなる
• 肩こりや腰の重さが軽減
• 背筋が伸びて姿勢が良くなる感覚

※週1〜2のペースで通った場合。

◆ 4〜8週間：見た目に変化が出てくる

• お腹周りがすっきり
• ウエストのくびれが出てくる
• お尻が上がる
• 全体的に引き締まって見える

ピラティスは筋トレほど「筋肥大」しないため、
しなやかで女性らしいラインが出やすいのが特徴。

◆ 3ヶ月〜：周囲からも変化を気づかれやすい

• 姿勢が美しくなる
• 脚がまっすぐに見える
• くびれが定着
• 肩・首のラインが整って小顔効果

「痩せた？」と言われる人が多いタイミングです。

①効果が出るスピードが早い人の特徴

以下に当てはまる人は、変化が早い傾向があります。

• 週2回以上できる人
• 呼吸をきちんと意識している
• レッスン後に体が楽になる感覚がある
• 普段から猫背・反り腰などの癖が強い（改善が目に見えやすい）

初心者こそ変化を感じやすいので、最初の1ヶ月がとても大切です。

②効果を早めるためのポイント

1. 正しい呼吸をマスターする

ピラティスの呼吸（胸式呼吸）はインナーの筋肉を使うため、
呼吸ができていないと効果半減。

2. 週1〜2回のレッスンがベスト

継続頻度はとても重要。
特に最初の1〜2ヶ月は週2がおすすめ。

3. 姿勢のクセを自覚する

レッスン以外の時間での姿勢が、体の変化を左右します。

4. 「頑張りすぎない」ことも大切

ピラティスはゆっくり動いて集中するメソッド。
むやみに動くと逆効果になることも。

③こんな変化が欲しい人は特にピラティスが向いている

• ウエストを細くしたい
• 猫背を治したい
• 下半身太りを改善したい
• お腹のぽっこりが気になる
• 産後の体型を整えたい
• 運動が苦手だけど引き締めたい

“姿勢の改善”から入るため、
見た目のシルエットの変化が早いのが魅力です。

④まとめ：ピラティスは継続した人から美しくなる

• 効果の実感：1〜2週間
• 見た目の変化：4〜8週間
• 周りに気づかれる：3ヶ月〜

ピラティスは「今日から一生使える体」をつくるメソッド。
無理なく続けるほど、体は確実に変わっていきます。