４０代になると「昔は平気だったのに、最近疲れが取れない」「姿勢の崩れやお腹周りが気になる」といった声が増えてます。更年期前後の体調変化や、ホルモンバランスの乱れを感じる方も多い世代。だからこそ無理な運動ではなく、呼吸と体幹を意識して体を整えるピラティスがピッタリです。

40代にピラティスが必要な理由

１．体型崩れを予防

代謝が落ちやすく脂肪がつきやすい時期。インナーマッスルを鍛えて引き締まった身体へ。

２．肩こり・腰痛の改善

長年の姿勢のクセや筋力低下で起きやすい不調を、正しい姿勢へリセット。

３．更年期のサポート

呼吸を深めて自律神経を整えることで、ホルモンバランスの乱れによる不調を和らげやすく。

おすすめのピラティスストレッチ

①ロールアップ(骨盤と腰を安定)

1. 仰向けで両足を伸ばし、手を頭上に伸ばす。
2. 息を吐きながら背骨を丸めてゆっくり起き上がり、手をつま先に近づける。
3. 息を吸いながらゆっくり元に戻る。

👉5回ほど

💡ポイント：反動を使わず「背骨を1つずつ動かす」イメージで。

②ショルダーブリッジ(骨盤と腰を安定)

1. 仰向けで膝を立てて、足は腰幅に開く。
2. 息を吐きながらお尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線に。
3. 息を吐きながらゆっくり下ろす。

👉8～10回

💡ポイント：お尻とお腹を締めて、腰への負担を防ぐ。

③スパインストレッチフォワード(姿勢改善＆リラックス)

1. 両足を伸ばして座り、背筋をまっすぐ。
2. 息を吐きながら背骨を伸ばして体を倒す。
3. 息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る。

👉5回

💡ポイント：腰からではなく「背中を一つずつ前に倒す」イメージで。

【まとめ】

40代は体も心も変化の多い時期。無理な運動よりも、呼吸と体幹を意識した優しいピラティスで「整える習慣」を持つことが大切です。毎日少しずつ続ければ、不調を和らげつつ姿勢も美しく。未来の自分のために、今から¨しなやかな体づくり¨を始めましょう。

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