こんにちは！

Pilates Tokyo 新宿店のTomoeです。

今回のブログ記事では、ピラティスで使われるポール（ストレッチポール・ピラティスポール・ヨガポールとも呼ばれます）についてご紹介します。

この記事の目次
・ポールはマットピラティスの大事な小道具
・ポールの効果は？
・ポールのおすすめの使い方は？
・まとめ

ポールはマットピラティスの大事な小道具

ピラティスではリフォーマーやキャディラックなどのマシンを使うレッスンと、マシンを使わないマットレッスンがあります。

マットではマシンは使いませんが、様々な道具を使って行うことが出来ます。

その中の1つでポールがあります。

Amazonなどで「ピラティス ポール」などと検索すると幾つも同じような商品がでてきますが、商品詳細は省くとして、簡単に説明すると、長さが90cm〜100cmくらい、直径が15cmくらの丸太のような形状をしています。

・【Amazon.co.jp限定】 LPN ストレッチポールスターター(R)
・IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ピラティス ポール IMC-54

ポールの効果は？

このポールはピラティスを始める前から他のエクササイズやトレーニングの際に、ストレッチポールとして使ったことがありましたが、名前の通りストレッチのためだけのポールだと思っていました。

しかし、実際はそれ以外にも使い方が色々とあって、効果としては、

・筋肉を緩める働きをしてくれる
・骨の位置を整えてくれる
・呼吸が深くなる
・体幹が鍛えられる

などがあります。

どの効果もピラティスでとても重要な要素です。

ポールのおすすめの使い方は？

筋肉を緩めるために、ポールの上に寝るだけではなくポールを下に敷いてごろごろ転がします。

全身、各部位を左右交互にやっていきます。

順番に転がっていくと、伸びて気持ち良いところや、痛気持ち良いところ、凝っていたり、縮まっていたりして痛みを感じるところなど、自分の身体のことが良くわかります。

たまに激痛な時もあるので、その時は無理に転がらないでください。

ピラティスの動きは全て左右均等に行います。
左右同じことをして中心を正しい位置へと戻します。

左右同時に動かす際も、どちらか強い方に頼らず、自分で均等に使うことを意識します。
ポールには上に寝て骨を正しい位置に戻す作用もあるので、ポールの上でピラティスをすることにより、身体を左右均等に調整する手伝いもしてくれます。

呼吸を深くする。

ピラティスではこれもとても重要なことです。
難しい動きなど、ついていけない場合も、まずは呼吸を止めないことです。
呼吸が深くなり、呼吸がしやすくなると、自然と動きも出来やすくなっていきます。

ここまでで、ピラティス前のウォーミングアップとしてだけでも十分ですが、ポールはピラティスの中でも使えます。

トレーニングコースを受講して、資格を取得しているインストラクターであれば、ポールをどのようにピラティスの動きの中で使うのか、何が目的なのか、しっかりと理解しています。

ピラティスというと「体感を鍛えること」というイメージがあると思いますが、体感というのは身体のバランスを取ろうとしているときに無意識に使っている筋肉群でもあります。

ピラティスポールは、直径が15cmくらいと太いですが、棒に寝転がるので、とてもぐらぐらしますが、その状態でピラティスをします。

ぐらぐらに一番大事なのは体幹です。
ポールを使って体幹を鍛えます。

最初は寝るだけでも難しく思えますが、ピラティスを続けていくうちに体幹が鍛えられ、ポールでのエクササイズもスムーズにできるようになっていきますので、ぐらぐらして難しかったことが出来るようになると達成感もあります。

まとめ

ピラティスには、マットのエクササイズだけも沢山の種類がありますので、ポールだけを60分使い続けるというわけではありませんが、ピラティス前に簡単にウォーミングアップが出来ますし、ポールで確認することを続けると、自分の身体の変化にも気づくことができます。

また背骨を整えたり、肩や肩甲骨を動かしたりほぐすエクササイズもありますので、体幹を鍛えながら、元々ピラティスの効果にもある腰痛・肩こり改善にも役立ちます。

このエクササイズも背骨、肩周り、胸周りなどを伸ばすので、とても気持ちいいです。

ピラティスにとても重要な要素を持ったポール、Pilates Tokyo 新宿店にはたくさんご用意があります。

ポールを使わないレッスンでも、レッスン前にウォーミングアップにご利用いただくこともできます。

沢山の種類のあるピラティスをぜひ体験してみてください。

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