はじめに：秋の訪れとともに、なんとなく不調を感じていませんか？

夏の暑さが落ち着き、過ごしやすい気候になってくる秋。
でも実はこの時期、「なんとなく体が重い」「気分が沈みがち」「肩こりや冷えが気になる」など、不調を感じる方が増える季節でもあります。

それは、気温差や日照時間の変化、夏の疲れの残りなどが影響して、自律神経が乱れやすくなるから。
特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、季節の変わり目に敏感に反応することが多いのです。

そんな時こそ、自分の体と心にやさしく向き合う時間が大切。
ピラティスは、そんな「整える時間」をつくるのにぴったりのメソッドです。

秋の不調の原因とは？

秋の不調には、いくつかの要因があります。

• 寒暖差によるストレス
  朝晩と日中の気温差が大きく、自律神経が乱れやすくなります。
• 夏の疲れの蓄積
  暑さで消耗した体力が回復しきらないまま、秋を迎えることでだるさや疲労感が残ります。
• 日照時間の減少
  セロトニン（幸せホルモン）の分泌が減り、気分が落ち込みやすくなることも。
• 運動不足・呼吸の浅さ
  涼しくなると活動量が減り、呼吸も浅くなりがち。これが血流の滞りや冷え、むくみにつながります。

こうした不調は、放っておくと慢性的な疲れや不眠、免疫力の低下にもつながる可能性があります。

ピラティスでできる秋のセルフケア

ピラティスは、呼吸・姿勢・インナーマッスルにアプローチすることで、体の内側から整えることができます。

• 胸式呼吸で自律神経を整える
  深く安定した呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整え、心身をリラックスさせます。
• 背骨の動きで緊張をほぐす
  背骨を柔軟に動かすことで、神経の通り道をスムーズにし、体の緊張を解きほぐします。
• 骨盤まわりの筋肉を使って血流アップ
  骨盤は体の中心。ここを動かすことで、全身の巡りが良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。
• 姿勢改善で肩こり・腰痛予防
  正しい姿勢を保つことで、筋肉の負担が減り、慢性的な痛みの予防にも。

おすすめエクササイズ(初心者向け)

ここでは、秋の不調ケアにぴったりなピラティスエクササイズをいくつかご紹介します。
どれも初心者でも取り入れやすく、毎日の習慣にしやすいものです。

① 胸式呼吸の練習

仰向けになり、肋骨の動きを意識しながら鼻から吸って、口から吐く。
呼吸に集中することで、心が落ち着き、体の緊張もゆるみます。

② キャット＆カウ（背骨の動き）

四つ這いになり、背骨を丸めたり反らせたりする動き。
背骨の柔軟性を高め、自律神経にもアプローチできます。

③ ブリッジ（骨盤まわりの血流改善）

仰向けで膝を立て、骨盤を持ち上げる動き。
お尻や太もも裏の筋肉を使い、血流を促進。ヒップアップ効果も◎

④ ロールダウン（背骨の柔軟性＋リラックス）

立った状態から、背骨を一つずつ丸めながら前屈。
背中の緊張をほぐし、呼吸も深まりやすくなります。

おわりに：整える習慣で、秋を心地よく過ごそう

季節の変わり目は、体も心も揺らぎやすい時期。
そんな時こそ、**「整える習慣」**を持つことが、毎日を心地よく過ごす鍵になります。

ピラティスは、激しい運動ではなく、自分の体と対話するような時間。
呼吸を感じ、動きを味わいながら、少しずつ整えていくことで、秋の不調もやさしくケアできます。

「なんとなく不調」を「なんとなく心地よい」に変えていく。
そんな秋の過ごし方、始めてみませんか？

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