ピラティス初心者さんへ：まずはここから！

「ピラティスって何？」と聞かれると、「体に良さそう」「姿勢が良くなる」といったイメージを持つ方が多いかもしれません。実際、ピラティスは体の深層部（インナーマッスル）を整えることを目的としたエクササイズで、呼吸とともにゆっくりとした動きで体をコントロールしていきます。

筋力アップや柔軟性の向上、姿勢改善など、さまざまな効果が期待できるピラティスは、年齢や運動経験に関係なく誰でも始められるのが魅力。特に初心者にとって嬉しいのは、「がんばらなくていい」こと。無理なポーズや激しい動きはなく、自分のペースで進められるので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

まずは「整える」ことから。ピラティスは、体と心のバランスを取り戻す“リセット時間”として、日常に取り入れてみる価値があります。

ピラティスを始める前に知っておきたいこと

▷必要なものは？

• ヨガマット：床の硬さを和らげ、滑りにくくするために必須アイテム。厚みは6mm前後が初心者にはおすすめです。
• 動きやすい服：伸縮性があり、締め付けすぎないウェアを選びましょう。Tシャツ＋レギンスなどでOK。おしゃれなウェアで気分を上げるのも◎。

▷スタジオと自宅、どちらがいい？

• スタジオ：プロのインストラクターによる指導で、正しいフォームや呼吸法を学べます。仲間と一緒に取り組むことでモチベーションも維持しやすく、継続しやすい環境です。
• 自宅：時間や場所を選ばず、自分のペースで続けられるのが魅力。YouTubeやブログなど、初心者向けの情報も豊富なので、まずは気軽に始めたい方にぴったり。

▷どれくらいの頻度でやればいい？

初心者は週1〜2回、1回15〜30分程度からスタートするのがおすすめ。大切なのは「無理なく続けること」。短時間でも、継続することで少しずつ体が変化していきます。

自宅でできる！初心者ピラティス3選

呼吸に集中する「プレピラティス」

仰向けになり、鼻から息を吸って、口からゆっくり吐く。お腹が膨らんだりへこんだりする感覚を意識するだけで、体がリラックスし、インナーマッスルが目覚めます。呼吸を整えることで、心も落ち着き、ピラティスの準備が整います。

骨盤を整える簡単エクササイズ「ペルビックティルト」

仰向けで膝を立て、骨盤を前後にゆっくり動かすことで、骨盤の位置を整えます。腰痛予防や姿勢改善に効果的で、デスクワークが多い方にもおすすめ。動きは小さくても、しっかりと意識することで効果が高まります。

姿勢改善に効く背骨の動き「キャット＆カウ」

四つん這いになり、背骨を丸めたり反らせたりする動き。背骨の柔軟性が高まり、肩こりや猫背の改善にもつながります。呼吸と連動させることで、より深いリラックス効果も得られます。

よくある質問Q＆A

Q：体が硬くてもできる？
A：もちろんOK！ピラティスは柔軟性よりも「意識して動かすこと」が大切です。無理に伸ばす必要はなく、自分の可動域の中で丁寧に動くことがポイント。

Q：ダイエット効果はある？
A：直接的な脂肪燃焼よりも、代謝アップや姿勢改善による「痩せやすい体づくり」に効果があります。継続することで、体のラインが整い、自然と引き締まっていきます。

Q：どれくらいで効果を感じる？
A：個人差はありますが、2〜4週間で「姿勢が良くなった」「体が軽くなった」と感じる方が多いです。まずは1ヶ月、続けてみることをおすすめします。

続けるコツとメッセージ

「完璧じゃなくていい」から始めましょう。忙しい日々の中でも、週1回・5分だけでも続けることで、少しずつ体が整っていきます。ピラティスは、自分自身と向き合う時間。呼吸を感じながら、体の声に耳を傾けることで、心も穏やかになっていきます。

「整える時間」を楽しみながら、心と体のバランスを取り戻していきましょう。あなたのペースで、あなたらしく。ピラティスのある暮らし、今日から始めてみませんか？

東京都新宿区のピラティススタジオなら、K Village Pilates！

K Village Pilatesは新宿駅から徒歩３分の駅チカで好立地です！
買い物や、お仕事帰りにも立ち寄りやすく忙しい方でも続けやすいのでおすすめです。

性別問わず利用しやすいスタジオで、経験と知識が豊富なインストラクターが在籍しており、どなたでも安心してレッスンを受けられます。

また、K Village Pilatesのレッスンは、マンツーマンの「プライベートレッスン」と、最大4人で少人数制の「グループレッスン」から選べます。初心者でも不安という方でも不安なく始めていただけます。