一日が終わるころ、ふと「疲れたな」と感じる瞬間。
それは、カラダだけでなく、ココロもがんばっていた証かもしれません。
仕事や家事、人との関わりの中で、知らず知らずのうちに溜まっていく緊張やストレス。
そんなときこそ、ほんの少しだけ、自分の呼吸に意識を向けてみませんか？

ピラティスのやさしい動きと深い呼吸は、まるで自分を包み込むように、心と体をゆるめてくれます。
今回は、夜の時間にぴったりな、リラックスピラティスのルーティンをご紹介します。
「今日もよくがんばったね」と、自分に声をかけるような、そんな時間になりますように。

ストレスを手放す呼吸と動きのレッスン

〜深い呼吸で、心の緊張をゆるめる〜

日々の生活の中で、気づかないうちに溜まっていくストレス。
「なんとなく疲れている」「気持ちが落ち着かない」そんなときは、まず呼吸に意識を向けてみましょう。
ピラティスでは、呼吸と動きを合わせることで、心と体のバランスを整えていきます。

今回は、初心者の方でも安心してできる、夜のリラックスタイムにおすすめのピラティスルーティンをご紹介します。
1日の終わりに、カラダとココロをやさしくリセットしてみませんか？

🌙 夜のリラックスピラティスルーティン（約5〜7分）

① 深い胸式呼吸（1分）

やり方：
椅子や床に楽な姿勢で座り、背筋をスッと伸ばします。
鼻から息を吸いながら、肋骨が横に広がるのを感じ、口からゆっくり吐き出します。
肩に力が入らないように注意しながら、5回ほど繰り返しましょう。

ポイント：
呼吸に意識を向けるだけで、心が落ち着き、体の緊張もゆるんでいきます。

② 背中をゆるめる「ねこのびストレッチ」（キャット＆カウのやさしいバージョン）

やり方：
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めて、頭を下げます（猫のポーズ）。
息を吸いながら背中を反らせて、胸を開き、目線を少し上に向けます（牛のポーズ）。
この動きをゆっくり5回繰り返します。

ポイント：
背骨をやさしく動かすことで、自律神経が整い、深いリラックスにつながります。

③ 胸を開く「ひじ寄せストレッチ」

やり方：
椅子に座ったまま、両手を肩に添えます。
息を吸いながら、ひじを横に開いて胸を広げ、息を吐きながらひじを前で合わせるように閉じます。
肩甲骨を意識しながら、ゆっくり5回繰り返しましょう。

ポイント：
胸を開くことで呼吸が深くなり、気持ちも前向きになります。

④ 寝る前の「ハグストレッチ」

やり方：
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて、両手で抱えます。
そのまま左右にゆらゆらと揺れて、腰や背中の緊張をゆるめましょう。
最後に、手足を伸ばして大きく伸びをして終了です。

ポイント：
体をやさしく包み込むような動きで、安心感と心地よさを感じられます。

🌿 おわりに

ストレスを感じたとき、無理にがんばる必要はありません。
まずは「呼吸すること」「感じること」から始めてみましょう。
ピラティスは、体を鍛えるだけでなく、心を整える時間でもあります。
今日も一日おつかれさまでした。
自分をいたわる時間を、どうぞ大切にしてくださいね。

次回は「デスクワーク疲れに効く！5分ピラティス」をお届けします🌱✨

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