カラダとココロのリセット時間～ピラティスで見つけるわたしの整え方①～
忙しい毎日の中で、ふと「疲れたな」と感じる瞬間はありませんか？
そんなとき、ほんの少しだけ自分のカラダとココロに目を向けてみる。
それだけで、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。
このブログでは、どんな年代の方でも無理なく始められるピラティスの習慣を紹介していきます。
テーマは「リセット」。
心と体を整える、やさしい時間を一緒に作っていきましょう！
朝のピラティスで１日を整える
～目覚めの時間に、カラダとココロを緩やかに起こす～
朝、目が覚めたとき、体が重く感じたり、気持ちがぼんやりしていることはありませんか？
そんなときこそ、ピラティスのやさしい動きを取り入れてみましょう。
ほんの数分でも、呼吸とともに体を動かすことで、心も体も自然と目覚めていきます。
なぜ「朝ピラティス」なの？
朝の時間は、体がまだ休息モードから抜けきっていない状態。
このタイミングで無理なく動くことで、筋肉や関節がやさしく目覚め、血流が促され、代謝もアップします。
また、ピラティスの特徴である「胸式呼吸」は、頭をスッキリさせる効果もあり、集中力や気分の安定にもつながります。
初心者でもできる！朝のピラティスルーティン（約5分）
① 仰向けで深呼吸（胸式呼吸）×5回
ベッドの上でもOK。鼻から息を吸い、肋骨が横に広がるのを感じながら、口からゆっくり吐きます。
呼吸に意識を向けるだけで、心が落ち着いていきます。
② 背骨のロールアップ ×5回
膝を立てて仰向けになり、息を吐きながら骨盤→腰→背中の順に持ち上げていきます。
吸いながらゆっくり戻すことで、背骨まわりの筋肉が目覚めます。
③ 両膝を抱えて左右にゆらゆら
腰の緊張をゆるめる動き。リズムに合わせて、呼吸を深くしてみましょう。
④ ゆっくり起き上がって、首・肩を回す
座った姿勢で、首を左右に回したり、肩を前後に回して、上半身のこわばりをほぐします。
🌿 続けることで感じる変化
最初は「これだけでいいの？」と思うかもしれません。
でも、毎朝続けてみると、体の軽さや気分の安定、姿勢の変化など、少しずつ自分の中に変化が生まれてきます。
ピラティスは、無理なく続けることが何よりも大切。
「今日も少しだけ動いてみよう」そんな気持ちで、朝の時間を整えてみませんか？
次回は「ストレスを手放す呼吸と動きのレッスン」をお届けします🌱✨
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