ピラティスの効果的な頻度は？ピラティスで得られる変化も解説！
ピラティスにどれくらいの頻度で通えばいいのか悩んでいる方へ向けて、効果的な頻度を解説。また、ピラティスで得られる変化やメリット・デメリットもご紹介します。
- 「ピラティスにはどれくらいの頻度で通えばいいの？」
- 「ピラティスをするとどんな変化があるのかな？」
- 「ピラティスのメリットもデメリットも両方知りたい！」
このような疑問をお持ちの方へ向けて、この記事では、ピラティスの理想的な頻度や、ピラティスを行うと起こる変化、ピラティスのメリット・デメリットをご紹介します！
ピラティスに興味がある方や、ピラティスを始めたいけど忙しいから迷っているという方は、ぜひ最後までお読みください。
ピラティスの効果的な頻度は週2～3回！
理想的なピラティスの頻度は、週2～3回だとされています。なぜなら、ピラティスの効果をもっとも効率的に実感できる頻度だからです。
実は、人間は記憶を72時間（3日間）しか維持できないと言われています。そのため、一度のレッスンで覚えたことを3日以内に反復するのが理想なのです！ このことから、週2～3回がもっとも効果的な頻度だと考えられます。
ピラティスの頻度は週1回でも効果あり◎
生活リズムによっては、週2～3回でピラティスを行うのが難しい人もいるでしょう。しかし、心配はいりません。なぜなら、ピラティスは週1回でも変化を実感できるからです！
もちろん、理想的な頻度である週2～3回と比べると、変化の実感はゆるやかです。しかし、週1回でも、しっかりと継続していけば少しずつ効果を感じていけます。そのため、自分の生活に合わせて、できる範囲で継続するのが良いでしょう。
ピラティスで得られる効果3選！
ピラティスには、さまざまな効果があります。主な効果は、次の3つです。
- 姿勢がよくなる
- 筋力がつく
- 柔軟性が高まる
ひとつずつ解説していきます！
ピラティスによる変化①姿勢がよくなる
ピラティスでは、インナーマッスルの強化と姿勢改善をもっとも重要視しています。なぜなら、それによって心身の健康を保てると考えられているからです。
ピラティスをすると、身体の部位を正しい位置へ置くことを意識できます。そのため、身体が自然と正しい位置を覚えるのです。その結果、普段から正しい姿勢を維持して生活できるように変化していきます。
ピラティスによる変化②筋力がつく
ピラティスでは、ムリのない範囲でインナーマッスルを鍛え、姿勢改善を行います。そのため、筋トレや高負荷の運動は長続きしなかったという方も、継続しやすいのが特徴です！
じんわりと汗をかく程度の運動ですが、気づけば筋力が鍛えられているのがピラティスです。ですから、「何歳になっても自分の足で歩きたい！」「健康維持のために筋力をつけたい」と考えている方に、ピラティスは大変おすすめです◎
ピラティスによる変化③柔軟性が高まる
インナーマッスルを鍛え、姿勢改善をすることによって、身体能力を向上させるピラティス。実は、柔軟性の向上にも役立ちます。
ピラティスでは、身体をゆっくりと動かしたり、特定のポーズをとったりすることによって、身体能力を高めていきます。そしてその中には、肩や背中、腰、股関節など全身の柔軟性へアプローチするような動きも。そのため、ピラティスを続けていくと身体の柔軟性が高まるのです！
ピラティスのメリット
ピラティスには、次のようなメリットがあります。
- 肩こりや腰痛が改善
- 基礎代謝がアップ
- ストレス解消効果も◎
ひとつずつ確認していきましょう。
ピラティスのメリット①肩こりや腰痛が改善
ピラティスをすると、肩こりや腰痛が改善することがあります。なぜなら、正しい姿勢が身につき、筋力や柔軟性が向上するからです。
実は、肩こりや腰痛の原因は、猫背やストレートネックといった不良姿勢であることがほとんどだと言われています。なぜなら、姿勢が悪いと肩や腰に負担がかかり、その結果、痛みにつながってしまうからです。
さらに、筋力不足や柔軟性不足も肩こりや腰痛の原因となることが多いです。なぜなら、正しい姿勢を維持するために必要な筋力や柔軟性がないと、姿勢が悪くなってしまうからです。
そのため、ピラティスをして姿勢を改善し、筋力や柔軟性をアップさせると、肩こりや腰痛が改善できるのです。
ピラティスのメリット②基礎代謝がアップ
ピラティスをすると、基礎代謝がアップします。なぜなら、ピラティスはインナーマッスルの強化を重要視しているからです。
ピラティスのレッスンを続けていくと、インナーマッスルが強化され、筋力もアップします。そして、筋力がアップすると、身体を動かすときに必要なエネルギー量が増えます。これが「基礎代謝がアップする」ということです。
基礎代謝がアップすると、痩せやすい体質になったり、冷え性が改善したり、眠りの質が上がったりとメリットだらけ！ また、女性の場合は生理痛の緩和にも効果的だと言われています。
ピラティスのメリット③ストレス解消効果も◎
ピラティスは、ストレス解消にも効果的です。なぜなら、運動をするとセロトニンが分泌され、ネガティブな感情が軽減されたり、気分が良くなったりするからです。
それに加えて、ピラティスはムリのない範囲で身体を動かすため、ムリなく楽しんで身体を動かすことができます。
ですから、ピラティスはストレス解消にも非常に効果的なのです。
ピラティスのデメリット
ピラティスには、次のようなデメリットもあります。
- 自己流で行うとケガをするかも
それでは、どういうことなのか確認していきましょう。
ピラティスのデメリット①自己流で行うとケガをするかも
ピラティスの魅力は、ムリのない範囲で身体を動かせるという点です。しかし、自己流で行うと、ついついムリな動きをしてしまったり、間違った姿勢をむりやり維持してしまったりして、ケガをしてしまうおそれがあります。
ですから、ピラティスを始めたい方は、ピラティス・スタジオでプロのトレーナーについてもらい、少しずつ慣れていくのがおすすめです！
ピラティスは継続することが大切！
ピラティスでもっとも大切なのは、継続することです。実は、ピラティスの考案者であるジョセフ・ピラティスは次のような名言を残しています。
「ピラティスは10回で気分がよくなり、20回で見た目が変わる。そして、30回ですべてが変わる。」
この言葉からもわかるとおり、ピラティスは、続ければ続けるほど高い効果を実感できるものです。そのため、自分の生活に合った頻度で、ピラティス・スタジオへ通ってみましょう。
K Village Platesで体験レッスンを受けてみよう
新宿駅から徒歩3分のピラティス・スタジオ「K Village Plates」では、気軽にトライできる「体験レッスン」を実施しています。
まず、「グループレッスンについていけるか不安……」「体力に自信がない！」という方には、「プライベートレッスン（マシン） ¥4,400」がおすすめ。なぜなら、マシン・ピラティスは負荷量を自由に調整できるため、体力に自信がない方や初心者の方にも挑戦しやすいからです。
そして次に、「ほかの人と楽しくレッスンを受けてみたい！」「できるだけおトクに参加したい」という方には、「セミプライベートレッスン（マット）¥1,100」がおすすめ。少人数制のグループレッスンで、気軽に楽しくトライできます。
ピラティスは、どのような頻度で行ったとしても、嬉しい変化を感じることができます。もちろん、週2～3回の頻度で行えるのが理想ですが、週1回でもゆるやかながら変化は起こります。
「ピラティスを始めてみたい！」と思っている方は、まずはK Village Platesの体験レッスンへお越しください！
