「ピラティスを続けているのに変化が感じられない…」
「ピラティスって意味ないの？」
そんな風に感じてしまう人は意外と多いもの。
でも実は、**効果が出にくい“共通点”**が存在します。
この記事では、ピラティスインストラクターの視点から
効果が出ない人の特徴と、今日から変わる対策を分かりやすくまとめました。

① 呼吸が浅いまま動いている

ピラティスの効果の7割は、実は呼吸と言われるほど重要。
胸式呼吸ができていないと、
・体幹が入らない
・肩や首に力が入りやすい
・動きが表面的になる
という“もったいない状態”に。
▶対策
・胸を横に広げる意識で吸う
・吐く息でお腹を薄くする
まずは呼吸だけの練習を3分でもOK！

② 週1以下の頻度で取り組んでいる

ピラティスは“筋トレ＋リハビリ”の要素があるため、
正しい動きを体に覚えさせる反復が必要。
週1でも変化は出るけれど、
「効果を感じない…」と悩む人の多くは
月2〜3回のペースでしかできていないことが多い。
▶対策
・理想は週1〜2回
・忙しい日は「5分だけオンライン動画」でも習慣化を

③ 無理に大きく動いている

動きを大きくすれば効くわけではありません。
むしろ、ピラティスは
小さな動きをいかに丁寧に行うかがポイント。
大きく動こうとして
・腰が反る
・肋骨が開く
・呼吸が止まる
といったエラーが起きると、逆に効果が薄くなります。
▶対策
・80％の可動域でOK
・丁寧に「あえて小さく」動く練習を

④ 体のどこを使っているか“意識”できていない

ピラティスは“ながされ運動”になった瞬間に効果が激減します。
「骨盤を動かして」
「体幹を使って」
と言われても、
自分でどこの筋肉を使っているか感じられないと
動きが全く変わってしまう。
▶対策
・毎回の動きで“どこに効かせるか”を1つだけ意識
・鏡や動画で動きを確認する

⑤ スタジオやインストラクターが合っていない

とても大事なのに見落とされがちなポイント。
ピラティスは指導者の言葉選びや誘導で
分かりやすさ・効果が大きく変わるエクササイズ。
人によって理解しやすい説明は違うため、
「この先生の指示が分かりやすい！」
と感じる相性はかなり大切。
▶対策
・数人のインストラクターを受けてみる
・プライベートレッスンで体の癖をチェックしてもらう

まとめ｜ピラティスは“意味ない”わけじゃない。やり方次第で必ず変わる！

ピラティスは正しく続ければ、
姿勢・体幹・ボディライン・メンタルまで
全方位で効果が出るメソッド。
もし今変化を感じられないなら、
今回の5つを見直すだけで
体の使い方がガラッと変わり、
効果の実感も一気に加速します。

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