ピラティス×食事で効果倍増！キレイに引き締まるカラダづくりのコツ

ピラティスだけじゃもったいない！

「ピラティスを続けているけれど、思ったほど身体の変化を感じない…」

そんな声は実はとても多いんです。

理由のひとつは、“食事が身体づくりの6〜7割を担っている” から。
つまりピラティスと食事を組み合わせれば、もっと効率よく、もっとラクに変化を出せるということ。

今日は、ピラティスと食事を掛け合わせて“効果を最大化するためのポイント”を分かりやすくまとめます。

1. なぜピラティスと食事は相性抜群なの？

ピラティスではインナーマッスルを中心に細かな筋肉をたくさん使います。
これらは回復が早い反面、タンパク質が不足すると引き締まり効果が出にくいんです。

ガスが溜まる・お腹の張り・便秘は、
骨盤の傾き → 反り腰・猫背 → ピラティスの動作がしにくい…
という悪循環をつくります。

急上昇すると脂肪を溜めやすくなる血糖値。
ピラティスの深い呼吸 × 血糖値を安定させる食事を組み合わせることで
脂肪がつきにくい身体 に。

2. ピラティス前後でおすすめの食事

・玄米おにぎり
・バナナ
・ゆで卵
・オートミール
→ 少しの糖質＋タンパク質で“動ける身体”に。

・小さめのプロテイン
・みかん
→ 重くないものだけ。胃に残ると体幹が入りにくいので注意。

・ささみや鶏むね
・豆腐、納豆
・ギリシャヨーグルト
・魚（特に鮭）
→ “回復＆引き締まりのゴールデンタイム”。
タンパク質＋ビタミンB群をしっかり。

3. 今日からできる！効果アップの食事ルール

（女性は70gでもOK）
例：プロテイン1回＋肉・卵・大豆食品をバランスよく。

血糖値の急上昇を防いで太りにくい体に。

噛むことで腹横筋が自然に刺激され、
ピラティスのコルセット筋が育ちやすくなる◎

・発酵食品（納豆 / キムチ / 味噌）
・食物繊維（海藻 / きのこ / オートミール）
→ お腹の張りが改善すると骨盤が正しく動くように。

4. ピラティスと食事で変わるカラダ

“身体が内側から変わる”というのが一番のポイント

まとめ

ピラティスと食事は、どちらも「カラダを整える」ための大切な要素。
どちらか片方だけではなく、2つを掛け合わせることで
引き締まり・姿勢・代謝アップが加速 します。

無理せず続けられる小さな工夫から取り入れてみてください。

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