みなさん、こんにちは
K Village pilatesです🌸

本日は、スマートフォンやパソコンが生活の一部となった現代ならではのお悩み「猫背」についてお話ししたいと思います！
気づいていない人も多いと思いますが、あなたも知らず知らずのうちに猫背になっているかも？
実は猫背は見た目の問題だけでなく、猫背が引き起こす影響は単なる姿勢の悪さだけでなく、様々な健康上の問題を引き起こします。

代表的なものには、肩こりや首の痛み ・慢性的な腰痛 ・呼吸が浅くなることによる疲れやすさ
内臓の圧迫による消化不良 ・見た目の印象低下 などが挙げられます。

今回は、猫背の原因から、忙しい毎日でも実践できる改善方法まで詳しく解説します。

■現代人に猫背が増えている4つの原因

1.デスクワークの増加 1日の大半をパソコンの前で過ごす現代のオフィスワーク。画面を見つめる時間が長くなると、
自然と首が前に出て背中が丸くなりがちです。

2.スマートフォンの使用習慣 電車の中でも、食事の時でも、寝る前でも…。
スマートフォンを見る時の「首前屈姿勢」が、知らず知らずのうちに猫背を助長しています。

3.運動不足による筋力低下 背筋を支える筋肉が弱くなると、正しい姿勢を保つことが難しくなります。
特に在宅ワークが増えた近年は運動不足に悩む人が増加しています。

4.姿勢への意識不足 普段の姿勢を意識することが少ない人が多いのが現状です。気づいた時には既に猫背が
習慣化してしまっているケースも少なくありません。

■自分で簡単にできる猫背チェック

1.壁を使った簡単チェック ・壁に背中をぴったりつける ・かかと、お尻、背中、後頭部が壁についているか確認 ・
首の後ろに手のひらが入る隙間があるかチェック →隙間が手のひら1枚分以上ある場合は要注意です。

2.日常での気づきポイント ・服のサイズが合わなくなってきた ・写真を撮ると姿勢が気になる ・
周囲から姿勢を指摘されるこれらに心当たりがある場合は、改善が必要かもしれません。

■すぐにできる猫背改善エクササイズ

1.デスクワーク中にできること ・イスに深く腰掛け、背筋を伸ばす ・
PCモニターの位置を目線より少し下に調整 ・1時間に1回は軽いストレッチ

2.寝る前5分ストレッチ
①大の字ストレッチ ・仰向けに寝て手足を大の字に広げる ・30秒キープを3セット

②背中のアーチ ・四つん這いになり、背中を上下にうねらせる ・各10回×3セット

③肩甲骨寄せ ・両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる ・10秒キープを5回

■長期的な予防と改善のために

1.運動習慣の見直し ・ヨガや背泳ぎなど、背筋を意識する運動を取り入れる ・通勤時は意識して背筋を伸ばして歩く

2.生活環境の整備 ・デスクや椅子の高さを適切に調整 ・スマートフォンは目線の位置で使用

3.継続的なケア ・定期的な整体やマッサージの利用 ・姿勢矯正グッズの活用 ・毎日の姿勢チェック習慣化

■まとめ

猫背改善の重要なポイントは、原因を知り、日常生活の中で意識的に対策を行うことです。一度に完璧を目指すのではなく、
できることから少しずつ始めていくことをおすすめします。毎日のちょっとした心がけが、美しい姿勢づくりへの第一歩となります。