Pilates Tokyo 新宿店のHirotakaです。

ピラティスはヨガに比べると運動としてはダイナミックな動きも少なく、あまり負荷が高くないように思われるかも知れません。

また、ダイエットという側面から見ると、まず思い浮かぶのはジョギングやサイクリングなどの有酸素運動によるカロリー消費かも知れません。

そこで、このブログ記事では「ピラティスは有酸素運動になるのですか？」という疑問について解説してみたいと思います。

この記事の目次
・ピラティスの背景
・有酸素運動とは
・ピラティスとの関係
・まとめ

ピラティスの背景

ピラティスはジョセフ・ピラティス（1883-1967）というドイツ人が考案した健康法で、ジョセフ・ピラティス本人による造語ですが「コントロロジー」とも呼ばれることからも分かるように、自分の身体（筋肉や関節）に集中・意識をして、正確性を大事にムーブメントをコントールするということから、エアロビクスのように呼吸が上がってしまうほどのスピード感や、一般的な筋力トレーニングのように、その場で極度の疲労を感じるような反復性はないかも知れません。

1つのムーブメントは5回から10回程度反復して行い、アウターマッスルではなくインナーマッスルを意識した運動であるため、いたずらに負荷を掛けることもなく、常に呼吸を意識しながら、呼吸とムーブメントをシンクロさせながらエクササイズを行います。

戦場で負傷した兵士のリハビリや、怪我をしたダンサーのリハビリなど、身体を動かすことに制限がある人でも安全にエクササイズができるように、そして確実な効果が得られるように解剖学などの理論も取り入れることで、科学的で客観性の高いデザインになっています。

アスリートの方たちが体幹トレーニングとして取り入れたり、医療の現場でのリハビリ目的のエクササイズとして、理学療法士の方たちが取り入れたりしていることからも、ピラティスの効果は疑う余地はないものといえるかも知れません。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、呼吸をすることで、体内の糖質や脂肪がエネルギーとして消費される種類の運動を言います。

反対に無酸素運動とは、酸素を必要とせずに筋収縮をさせる運動です。

簡単に言えば、

・有酸素運動:　身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動
・無酸素運動:　運動の強度が高いために酸素を使うことができず結果として酸素を必要としないでできる運動

となります。

有酸素運動
https://ja.wikipedia.org/wiki/有酸素運動

無酸素運動
https://ja.wikipedia.org/wiki/無酸素運動

ピラティスとの関係

それでは「ピラティスは有酸素運動なのか？無酸素運動なのか？」という疑問が浮かびますが、ピラティスは呼吸を行いながら、呼吸に合わせて身体を動かすエクササイズですので、100メートル走のような無酸素運動ではありません。

それでは「ピラティスは有酸素運動なのか？」と言うと「身体にある程度以上の負荷をかけながら」というのは当てはまりますが「ある程度長い間継続して行う運動」という部分で「必ずしもそうではない」ということになると思います。

なぜ「必ずしもそうではない」ということになるのかですが、ピラティスは実践している人それぞれのレベルや目的、狙っている効果に応じて、1つずつのムーブメントを丁寧に練習したり、それとは反対にピラティススタジオでは「フロー」という、ヨガでいう「ヴィンヤサ」のように、ムーブメントを次から次へと、流れを止めずに最初から最後まで身体を動かし続けて行うレッスンも提供されています。

そのため、フローでは心拍数が通常のレッスンよりも上昇し、呼吸もいつも以上に上がりますので、軽めのジョギングなどと同じような有酸素運動による効果、つまり糖質や脂質を燃焼することによるダイエット効果も期待できるでしょう。

まとめ

如何でしょうか？

ピラティスをはじめて最初の10回から30回程度は、もちろんどのくらいの頻度でエクササイズを行うかにも依りますが、ムーブメントを覚えたり、呼吸のことを考えたり、なかなか「フロー」を行う下地が整わないかも知れません。

また、フローについては、個人で実践するというよりも、ピラティスのスタジオでインストラクターのキューイングにリードされて、グループレッスン特有の一体感を感じながら行うことで、より効果的になるレッスンスタイルともいえるでしょう。

Pilates Tokyo 新宿店では、フローのレッスンも定期的に行っていますので、ピラティス経験者の方や、より有酸素運動を意識したレッスンをご希望の方、是非、体験レッスンにいらしてください。

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新宿でピラティス。
Pilates Tokyo 新宿スタジオ

Pilates Tokyo 新宿スタジオは新宿駅・新宿西口駅・都庁前駅・西新宿から3分～5分で通えるので代々木や池袋・大久保からお越しの会員さんが多いのが特徴。出社前やお昼休み、そして帰宅前の大切な時間を駅近の都内最大級のピラティススタジオでピラティスをお楽しみください。
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