ピラティスの呼吸方法

こんにちは。
ピラティスTOKYO新宿店のホームページをご覧いただきありがとうございます。

受付スタッフのMie（アラフィフ）です。

ピラティスでは、「呼吸」を大事にしています。
今回は、「ピラティスの呼吸方法」について記事にしてみたいと思います。

この記事の目次
・呼吸について
・ピラティスの呼吸について
・呼吸の効果
・まとめ

呼吸について

まず、私たちの肉体で呼吸をつかさどる臓器は、「肺」です。
しかし、肺は、自ら収縮・拡張ができないため、
横隔膜や呼吸筋を動かすことで呼吸を行っています。

空気を「吸う」と横隔膜が下がり、空気を吐くと上がります。
ヨガの「腹式呼吸」では、「吸ったときお腹が膨らむようにイメージして～」とインストラクターからキューが入ることが多いですね。
それは、空気を吸うことで横隔膜が下がり、その圧で内臓が下がるからなんです。

ピラティスの呼吸について

ヨガなどのエクササイズでも呼吸を意識しますが、
ピラティスにおいては、肋骨全体が膨らむように呼吸をいれる「胸式呼吸」を意識していきます。
鼻から吸って、口からゆっくり「ため息」をつくように吐いていきます。
できれば、お腹をぺったんこのまま、息を吐いたり吸ったりしていただくと、
腹横筋などのインナーマッスルが鍛えられ「体幹」が鍛えられます。

呼吸の効果

毎日のスマホやPC作業で、背中が丸まることで肩こりや頭痛にも・・・。
ピラティス式の胸式呼吸を行うと姿勢や骨盤のゆがみも矯正され、肩こりや腰痛の改善にも効果的です。
仕事場でも、是非、「呼吸」を意識してストレッチなどをしてみてください。

まとめ

今は、たくさんの動画がでています。
呼吸「されど呼吸」です。イメージが難しい場合は、動画などを視聴してみるのもよいかもしれませんね。

ただ、わたしの実感としては、呼吸は一番難しいワークです。
シンプルですが、奥が深い・・・。
やはり、呼吸法、ひいてはエクササイズの効果の近道は、実際にスタジオでレッスンを受けていただくことです！
私が勤務している、ピラティスTOKYO新宿店は、
新宿駅西口から徒歩３分と便利な立地にあり、12月にオープンしたばかりのNewスタジオです。
ピラティス呼吸を深めるいろいろなレッスンを開催していますので、是非「体験」にいらしてください。

例）
●体幹を鍛えることでウェストをスッキリさせるには「マットグループレッスン」
●下半身や上半身のインナーマッスルを効果的に鍛えるには「Reformer グループ」クラス
●レッスン後の爽快感がうれしい☆背骨・脇腹が気持ちよく伸びる「アークグループ」クラス
●専用ボールが骨と筋肉を刺激して気持ちいい「ヤムナボディローリンググループ」クラス
体験レッスンは、マットグループレッスンだけでなく、リフォーマーグループレッスンもお受けいただけます。

【体験レッスン】
・グループレッスン　1回 500円
・リフォーマーレッスン　1回 3,000円
※税別

しかも！
【体験当日にご入会いただくと・・・】入会金　0円となっております！！

当スタジオは、新宿駅から徒歩3分。
新宿郵便局前のビルです。
「三国一」といううどん屋さん、ナチュラルローソン、PRONT、カレー屋さんが一階に入っている、「西新宿昭和ビル」10階にございます。

是非、皆さまのお越しをお待ちしております。

◇Mie Profile◇
４０代半ば。１２歳の男の子のママです。猫を２匹飼ってます。
４０歳になってから、
・白髪の増加
・体の冷え
・疲れ、倦怠感
・ＢＯＤＹラインの緩み、崩れ
など、ミドルエイジ特有の悩みが増え…
なんとかしないと！と思い行きついたのが「ピラティス」でした。
学生時代から、運動は大の苦手…涙
でも、ピラティスは、無理なく続けられて効果を実感しやすいのでおススメです。

ピラティス体験レッスンはこちらからどうぞ
体験レッスン

新宿でピラティス。
Pilates Tokyo 新宿スタジオ

Pilates Tokyo 新宿スタジオは新宿駅・新宿西口駅・都庁前駅・西新宿から3分～5分で通えるので代々木や池袋・大久保からお越しの会員さんが多いのが特徴。出社前やお昼休み、そして帰宅前の大切な時間を駅近の都内最大級のピラティススタジオでピラティスをお楽しみください。
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